练腹肌用登山跑这个动作,虐到你的腹肌嗷嗷叫,减肚子是迟早的事

2022-05-16腹部4050

先来看登山跑的正确姿势

采用直臂俯撑姿势,双脚开立与肩同宽,双腿伸直,腰腹部收紧,保持肘关节微屈,手掌位于肩关节正下方略宽于肩。背部拱起,身体前压,目视地板。动作过程中,保持身体稳定,双脚交替用力蹬地向胸前方提膝挤压腹肌。请看下图:

蹬山3.gif

再来看登上跑锻炼哪个部位

俯撑登山跑这个动作不仅可以练到下腹肌,上腹可以可以练到。有些人认为俯撑蹬山这个动作是平板支撑+提膝运动。如果你要想给腹肌更多刺激,平板支撑这个动作要做一点变化,需要将背部拱起。如果做这个动作时,身体保持平直的话,你很难将动作做连贯。长时间做不下来,不是腹肌感觉强烈,而是腰受不了。

用俯撑登山跑练腹肌有什么好处?

用这个动作练腹肌解决了很多人练腹肌腰不吃消的问题,因为支撑动作不会让你腰疼。有些人做仰卧卷腹、仰卧举腿这些动作时,腰部代偿,腹肌还没感觉,腰疼的要死。还有些人就是用力抱脖子,脖子酸痛的很。

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其次支撑动作,首先会让你的核心肌群收紧。再加上背部拱起,身体前压,在还没有交替提膝前,你就能感受到腹肌有挤压收缩感。后续的交替向前提膝,会给你的腹肌更强烈的刺激。

用俯撑登山跑练腹肌做多少次比较好?

真正会练腹肌的人根本不算次数,他们只会练到腹肌火辣辣的感觉。所以,不要在乎练多少次,而应该以体会到腹肌练到火辣辣的感觉为主。之前就有分享过《5个原因告诉你,为什么有的人一直在训练,却始终练不出有型的腹肌?》这篇文章,没有看过的小伙伴请点击标题阅读。

登山跑可以减肚子吗?

俯撑登山跑这个动作如果能够长期坚持做,减肚子是迟早的事。前提就是要坚持,可以把它当燃脂动作练起来,毕竟它可以长时间连续进行。

最后分享腹肌怎么练最有效最快?

具体请点击阅读《腹肌怎么练最有效最快》查看,请认真把这些文章看完,让你在练腹肌的道路上少走弯路。

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