星期二练手臂,二头弯举+哑铃颈后臂屈伸,手臂胀到不是自己的

2022-05-18博主日志1810

今天是2022年5月17日星期二,给自己的训练安排是练手臂二头肌三头肌。安排了三个动作,分别是:1、哑铃交替弯举,2、哑铃交替竖举,3、哑铃颈后臂屈伸。用的是下面这对哑铃,请看下图:

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一开始先做哑铃交替弯举,这个动作做了5组,每组做12个,组间休息1-2分钟。做完弯举后,我就体会到肱二头肌充血发胀。紧接着做哑铃竖举,也叫哑铃锤式弯举,主要集中锻炼二头肌的外侧还有肱肌,同样做了5组。这两个动作做完后,明显感觉二头肌鼓起来了。

休息了2分钟后,开始做哑铃颈后臂屈伸。这个动作是用一个哑铃做,双手托住哑铃在颈后做臂屈伸。同样做了5组,每组做了15个。刚开始第一组、第二组和第三组做起来还是比较轻松,后面2组感觉三头肌明显没有力了。练的时候那个酸胀,有种说不出的感觉,反正不是爽也不是难受。

这个三个动作做完后,我到镜子前照了一下手臂,乖乖,上臂又大又粗!好了,今天训练内容就分享到这里,明天继续加油!

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