今天是2022年5月17日星期二，给自己的训练安排是练手臂二头肌和三头肌。安排了三个动作，分别是：1、哑铃交替弯举，2、哑铃交替竖举，3、哑铃颈后臂屈伸。用的是下面这对哑铃，请看下图：

一开始先做哑铃交替弯举，这个动作做了5组，每组做12个，组间休息1-2分钟。做完弯举后，我就体会到肱二头肌充血发胀。紧接着做哑铃竖举，也叫哑铃锤式弯举，主要集中锻炼二头肌的外侧还有肱肌，同样做了5组。这两个动作做完后，明显感觉二头肌鼓起来了。

休息了2分钟后，开始做哑铃颈后臂屈伸。这个动作是用一个哑铃做，双手托住哑铃在颈后做臂屈伸。同样做了5组，每组做了15个。刚开始第一组、第二组和第三组做起来还是比较轻松，后面2组感觉三头肌明显没有力了。练的时候那个酸胀，有种说不出的感觉，反正不是爽也不是难受。

这个三个动作做完后，我到镜子前照了一下手臂，乖乖，上臂又大又粗！好了，今天训练内容就分享到这里，明天继续加油！