一次训练做100个波比跳是怎样一种体验?

2022-05-20博主日志1870

前两天博主本人的训练分别是练胸部肌肉和手臂(二头肌、三头肌)肌肉,练完后第三天胸部和手臂都有明显的酸痛感。虽说这种感觉很酸爽,但是还是有点不自在。所以昨天就给自己的训练安排了做100个波比跳来调整以下。下面就把这次做100个波比跳的体验分享给大家。

波比跳.gif

在做100个波比跳之前,我先做了2组登山跑这个动作,每组都做了50个以上。主要是目的是为了热身,让身体活动开,以及让心率慢慢提升上来。

接着后面就开始做波比跳,我的安排是每组做10个波比跳,分10组完成。组间休息的时间前面2组休息在30秒左右,后面的休息时间相对会长一点,1-2分钟左右。第一组和第二组波比跳都比较轻松完成,做完这两组感觉心率上来了,但是还没怎么冒汗。

做完第三组,开始有点小喘了,不过能接受,这时感觉马上快要大量飙汗了。做完第四组和第五组后,开始喘了,然后出汗量爆增。头部就像用水壶烧开水一样,前面几组都是在加热,一旦达到沸点瞬间爆发,汗流不止。

后面第六组到第十组每次做10个波比跳都喘的很,不过我在练习时用了一个方法,那就是用力深呼吸进行调整。把空气吸到肚子里,这样能让我每次吸入更多气体,保持一定的肺活量,不会喘的那么厉害。

就这样我做完了100个波比跳,汗水真的是止不住的往下流。看了一下时间,30分钟以内完成的。

30跳波比跳挑战2.jpg

如果你也想用波比跳这个动作来锻炼,不建议一次做100个。因为用这个动作锻炼运动强度还是蛮大的,没有训练基础的人很难完成。之前有分享过30天波比跳挑战,具体请点击阅读以下两篇文章:

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