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男生体脂多少算正常范围？看完这2张图你就明白了！
要问男生体脂率多少范围正常，这要根据男生不同年龄段来看。因为一个人随着年龄增长，身体的代谢率也会逐渐降低，人体在25岁以后，基础代谢率避免不了就已经在慢慢下降，堆积在身上的脂肪相对也会越来越多。所以，...
7天7分钟健身挑战计划，每天练一次，让你精神一整天！
给健身的小伙伴们分享一份7天7分钟减肥运动训练计划，每天练一次，让你精神一整天。这份计划有7个动作组成，分别是：1、原地高抬腿，2、仰卧卷腹，3、俯卧撑，4、原地开合跳，5、箭步蹲，6、平板支撑，7、...
健身小白请了私教，练了半个月身材一点变化都没有，体重比之前还重了，真想哭！
最近看到一位健身小伙伴留言说，自己是健身小白一枚，去健身房锻炼请了私教。可是练了快半个月了，身材一点都没有变化，体重比减肥前还重了3斤。自己每天都有控制饮食，有氧训练+无氧训练各1小时。现在真的有点失...
7天健身计划，练3天休息一天，跟着练相当于不花钱上私教课
这份7天健身计划，采用的是练3天休息一天的安排，然后再重复循环即可。在分享这份7天健身计划前，先给健身的小伙伴们推荐2篇健身必看文章。第一篇文章是9个健身数字，告诉你怎样给自己安排训练。具体请点击阅读...
练腹肌2个月，上面四块腹肌出来一点点，为什么下面两块腹肌出不来？
为什么下面两块腹肌出不来？最近看到有健身小伙伴说：练腹肌2个月了，没有喝蛋白粉，饮食上也没有忌口。现在上面四块腹肌出来一点点，下面两块腹肌怎么也出不来。想问一下怎么办？下面是小伙伴分享的腹肌照：关于下...
7天健身计划挑战，3个动作，3个循环，你能完成吗？
给健身的小伙伴们分享一份7天健身计划挑战表，训练内容由3个动作组成。分别是：徒手深蹲、俯卧撑、平板支撑，要求将这3个动作做3个循环，看看你能完成吗？具体训练内容如下：以上7天健身计划表，如果你觉得简单...
一周六练，每次练一个部位，训练后吃汉堡加一勺蛋白粉，这样能有效增肌吗？
最近看到一位健身小伙伴留言问，如何有效增肌增重？他说一周六练，每次练一个部位，晚饭后休息一个小时后去锻炼，每次训练时间在1个小时左右。饮食上早上吃面包加一勺蛋白粉，午饭和晚饭正常吃。每次训练结束后，吃...
7天徒手深蹲挑战，非常适合那些冲动办健身卡的人，先做完这个再说！
在分享这份7天徒手深蹲挑战计划前，先说一些“废话”。很多健身冲动的人，一旦想要开始健身，第一时间可能就是想去健身房办会员卡。在他们看来，只要办了健身卡就代表自己健身了。然而事实上呢？办健身卡并不代表健...
7天徒手健身计划，4个动作，每天练一次，让你精神一整天！
给健身的小伙伴们分享一份7天徒手健身计划，计划中有4个动作，分别是：开合跳、波比跳、徒手深蹲、箭步跳。每天练一次，让你精神一整天！具体训练内容请看下图：以上7天徒手健身计划请结合自身实际情况来安排，觉...
一周慢跑四次，每次40分钟，大约7公里，多久可以练出一身肌肉？
最近收到一位健身小伙伴的留言问，多久可以练出一身肌肉？他说：“老哥，我身高183，体重目前176，脂肪多，肌肉少，我的力量很差，也就是跟一般女生的劲差不多，我目前通过软件控制饮食以及一周四次早上慢跑4...