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”慢动作、长位移“，该怎样去理解？这个你一定要知道！
2021-08-24健身干货
先来说“慢动作”，慢动作从字面的意思上理解就是做动作的时候要慢，在自己的控制范围内。那么慢到什么程度呢？慢到在做动作的过程中，自己能够体会到所锻炼的肌肉。这里举个例子，比如做杠铃弯举，如果练习者做弯举...
凳上反屈伸锻炼哪里肌肉？凳上反屈伸的正确做法
2021-08-24手臂
凳上反屈伸锻炼哪里肌肉？凳上反屈伸这个动作主要锻炼手臂后侧肱三头肌，属于孤立形式的反屈伸动作，也形象称为仰卧后撑，属于较难控制的动作，因此需要肱三头肌达到一定力量再来练习。具体练习请看以下凳上反屈伸g...
仰卧上斜哑铃飞鸟练哪里肌肉？仰卧上斜哑铃飞鸟标准动作怎么做？
2021-08-24胸部
上斜哑铃飞鸟练哪里肌肉？仰卧上斜哑铃飞鸟这个动作主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝，对于胸部的线条有着非常显著的锻炼效果。具体动作请看下图：上斜哑铃飞鸟怎么做1、练习时仰卧在上斜30度倾角的斜凳上，双手...
健身行业竞争有多激烈，看完你还敢开健身房吗？
2021-08-23健身话题
这年头，感觉做什么竞争都很激烈。今天这篇文章要说的是健身行业现在竞争有多激烈，在这里以最近小编在上海黄浦区徐家汇路和蒙自路周边，看到的健身房、私教健身工作室、团操健身房、瑜伽房的门店数量，来告诉你现在...
30天挑战7个动作，你可以吗？
2021-08-2230天健身
分享7个动作的30天挑战，这7个动作分别是：深蹲、平板支撑、反向卷腹、箭步蹲、俯卧撑、仰卧卷腹、靠墙半蹲。这7个动作如果你不会做，请点击前面动作阅读。具体30天挑战安排如下：第1天：20个深蹲、25秒...
不练好前臂肌群，别说你的胸肌练不大！
2021-08-22肌肉锻炼
前臂肌群的作用：不练好前臂肌群，别说你的胸肌练不大！我们在上肢的训练中，最容易被大家忽视的一个肌群就是前臂肌群。很多人拼命的练胸，拼命的练背，甚至拼命的练二头肌、三头肌，基本上很少看到有人会去强化前臂...
练下腹肌的好动作，反向卷腹你会做吗？
2021-08-22腹部
反向卷腹锻炼哪个部位？卷腹和反向卷腹都是针对腹直肌的绝佳练习动作，从字面理解就可以知道它们的侧重点不同。卷腹是针对上腹肌，反向卷腹一般是针对下腹肌。反向卷腹怎么做请看下图：反向卷腹的正确做法1、平躺在...
箭步蹲练哪里？你知道怎么做吗？
2021-08-22腿部
箭步蹲（英文：Lunge）是最重要的力量训练动作之一，也是一个非常高效的臀腿练习动作。具体动作请看下图：箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一，而人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称...
练腹肌最基础的动作仰卧卷腹，这个动作你做对了吗？
2021-08-22腹部
仰卧卷腹怎么做？可以说仰卧卷腹是练腹肌最基础的动作，这个动作也是最有效的，初学者用这个动作进行练习比较容易掌握腹肌的发力。仰卧卷腹怎么做请看下图：1、练习者平躺在垫子上，双腿屈膝落于地上，也可以由同伴...
靠墙半蹲的正确姿势，靠墙半蹲的好处你知道吗？
2021-08-22腿部
先来看靠墙半蹲的正确姿势靠墙半蹲，也叫做“贴墙半蹲”、“靠墙静蹲”。练习者首先靠墙身体站立。然后向前迈出一只脚大概在30厘米左右，接着另外一只脚也跟上来。手扶墙或者手放在大腿上，然后身体蹲下来。靠墙半...
为什么女生健身后，找男朋友会越来越难？
2021-08-21健身话题
为什么健身女找不到对象？现在越来越多的女生开始健身，无论是跑步还是撸铁，只为成为更好的自己。健身的女生与不健身的女生，可以说一眼就可以看出来。女生健身后身材和颜值都会发生改变，健身堪比整容，她们的气质...