星期一国际练胸日，昨天主要练胸肌，宽距和窄距俯卧撑各做5组

昨天是2022年5月16日（星期一），星期一也号称国际练胸日，所以昨天博主本人也是练胸肌。

准备活动是采用俯撑登山跑这个动作进行热身，做了3组俯撑登山跑这个动作，每组的次数在100个左右。三组下来不仅身体出汗，腹肌也非常有感觉。俯撑登山跑这个动作之前有分享过，不知道怎么做的小伙伴请点击阅读《练腹肌用登山跑这个动作，虐到你的腹肌嗷嗷叫，减肚子是迟早的事》这篇文章。

接着就开始正式的胸肌训练，先来了5组标准的俯卧撑，用俯卧撑架做的，每组都做到力竭。感觉用俯卧撑架做俯卧撑对胸肌的刺激非常明显，特别是身体下沉到底部，给胸肌的刺激更多。5组宽距俯卧撑做完，胸肌外侧明显充血，衣服都感觉被撑起来了。

5组宽距俯卧撑做完后休息了一小会儿，然后开始窄距俯卧撑。同样也是做了5组，每组都做到力竭次数。这次窄距俯卧撑练完后，胸肌中缝超有感觉。在这里分享一个小技巧，就是在做俯卧撑推起身体的过程中，一定要将意念集中到胸肌。然后双手快速伸直去挤压胸肌，这样你就能明显感觉到给胸肌中缝的刺激。

做完以上2个动作，胸肌发胀似乎大了一个罩杯。如果你也想用俯卧撑练胸肌，推荐健身的小伙伴们看《用俯卧撑练出饱满有型的胸肌，你需要这5个动作，哪里不满意就虐哪里！》这篇文章。

好了，昨天的训练就分享到这里，今天接着继续练。