星期一国际练胸日,昨天主要练胸肌,宽距和窄距俯卧撑各做5组

2022-05-17博主日志1860

昨天是2022年5月16日(星期一),星期一也号称国际练胸日,所以昨天博主本人也是练胸肌。

准备活动是采用俯撑登山跑这个动作进行热身,做了3组俯撑登山跑这个动作,每组的次数在100个左右。三组下来不仅身体出汗,腹肌也非常有感觉。俯撑登山跑这个动作之前有分享过,不知道怎么做的小伙伴请点击阅读《练腹肌用登山跑这个动作,虐到你的腹肌嗷嗷叫,减肚子是迟早的事》这篇文章。

接着就开始正式的胸肌训练,先来了5组标准的俯卧撑,用俯卧撑架做的,每组都做到力竭。感觉用俯卧撑架做俯卧撑对胸肌的刺激非常明显,特别是身体下沉到底部,给胸肌的刺激更多。5组宽距俯卧撑做完,胸肌外侧明显充血,衣服都感觉被撑起来了。

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5组宽距俯卧撑做完后休息了一小会儿,然后开始窄距俯卧撑。同样也是做了5组,每组都做到力竭次数。这次窄距俯卧撑练完后,胸肌中缝超有感觉。在这里分享一个小技巧,就是在做俯卧撑推起身体的过程中,一定要将意念集中到胸肌。然后双手快速伸直去挤压胸肌,这样你就能明显感觉到给胸肌中缝的刺激。

做完以上2个动作,胸肌发胀似乎大了一个罩杯。如果你也想用俯卧撑练胸肌,推荐健身的小伙伴们看《用俯卧撑练出饱满有型的胸肌,你需要这5个动作,哪里不满意就虐哪里!》这篇文章。

好了,昨天的训练就分享到这里,今天接着继续练。

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