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在家练腹肌最佳的6个动作,手把手教你练起来

2022-05-17腹部

给健身的小伙伴们分享在家练腹肌最佳的6个动作,手把手教你练起来。这6个动作可以很好的刺激到整个腹部肌群,具体练习动作如下:

动作1:俯撑登山跑,练整个腹肌,建议做1-4组,每组做到极限次数。建议正式练腹肌前,先用这个动作热身以及激活你的腹肌。这个动作不仅能够让你的腹肌燃烧,还能起到燃脂的效果。之前有分享过做登山跑的好处,请点击阅读侃健身网分享的《练腹肌用登山跑这个动作,虐到你的腹肌嗷嗷叫,减肚子是迟早的事》这篇文章。

蹬山3.gif

动作2:仰卧直臂卷腹,练上腹肌,建议做1-4组,每组做10-20次。

动作3:仰卧屈膝收腿,练下腹肌,建议做1-4组,每组做10-20次。

动作4:仰卧卷腹,练上腹肌,建议做1-4组,每组做10-20次。

动作5:仰卧体侧屈,练侧腹,建议做1-4组,每组做10-20次。

动作6:仰卧“骑车,练整个腹肌,建议做1-4组,每组做10-20次。

以上就是在家练腹肌最佳的6个动作,请结合自身实际情况来安排。腹肌不难练,只是没苦练,隔天练一次,早日让你的腹肌出来透透气。腹肌怎么练更快更有效,请点击阅读侃健身网之前分享的腹肌怎么练最有效最快,这个你必须要知道!》这篇文章。

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