给健身的小伙伴们分享纯徒手锻炼的7天健身计划，让你随时随地轻松练起来，具体练习内容请分别点击阅读侃健身网之前分享的以下文章：
5、7天徒手健身计划，4个动作，每天练一次，让你精神一整天！
6、7天徒手深蹲挑战，非常适合那些冲动办健身卡的人，先做完这个再说！
8、7天健身计划，练3天休息一天，跟着练相当于不花钱上私教课
10、7天健身计划安排，3天有氧运动，4天徒手训练，坚持6周以上，想不瘦都难！
12、7天健身计划，3天力量训练，2天hiit，2天休息，拿去练起来
以上就是12套7天健身计划，练习的小伙伴们请结合自身实际情况来安排。
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5个腹肌训练动作，配合至少20分钟以上的有氧运动，隔天练起来，让你的肚子小一圈。练习的小伙伴可以躺在哑铃凳上、地板或瑜伽垫上练起来。练习过程中需要注意的是，不要求快，宁可慢一点也要将每个动作做标准。因...
这份训练计划有8个动作组成，练10次以上，减肚子效果杠杠滴。请根据自身训练水平，将整套动作做1-5个循环。动作与动作之间尽量不休息，完成一个循环后休息1-2分钟。练习的过程尽可能将每个动作都做到位，没...
今天的训练计划有8个动作组成，练习的朋友根据自身练习水平，将整套动作做1-5个循环。练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准。动作与动作之间尽量不休息，整套动作完成后休息1-2分钟。具体动作如下：动...
这份训练计划有8个动作组成，请根据自身练习水平安排，将整套动作做1-5个循环。练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息，全套动作结束后休息2分钟。具体如下动作1：波比跳 8...
tabata属于高强度间歇训练的一种，在运动时会使用全身大量的肌肉群，不仅能高效燃脂，还可以提高肌肉活力以及新陈代谢的速度。这份训练计划有8个动作组成，练习时要求每个动作连续做20秒，然后休息10秒，...
分享一个30天肌肉训练挑战，有3个动作组成。分别是：俯卧撑、深蹲、卷腹，别再说没时间没场地了，你要的就是行动起来。图中100个俯卧撑、深蹲、卷腹作为一个参看，具体请根据自身练习水平，可以一次完成，也可...
