给健身的小伙伴们分享15套徒手健身训练计划，非常适合减脂塑形的小伙伴们。让你随时随地轻松练起来，别再说不知道怎么练了，请结合自身实际情况来安排。具体练习内容请分别点击阅读以下标题获取：
1、9个实用的徒手动作，不仅让你轻松练起来，还榨干身体多余脂肪！
2、hiit训练10个经典动作，坚持这么练，让你脱油减脂就像脱衣服！
7、减脂塑形训练计划，9个徒手动作推荐，跟着练相当于上了一节私教课！
8、7个居家徒手健身动作，让你轻松练起来，每天练1次，想不瘦都难！
13、减脂塑形训练计划，10个动作推荐，每个动作1分钟，你能做几个循环？
以上就15套徒手健身训练计划，练习的小伙伴们请根据自身实际情况来安排。更多徒手健身计划，请点击《居家徒手健身动作分享，手把手教你练出好身材，别再说不知道怎么练了》阅读这篇文章获取。
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这份训练计划主要练胸肌和肱三头肌，之所以将胸肌和肱三头肌安排在一起训练，是因为在练胸肌的时候，手臂肱三头肌也会练到。也就是说，练胸的时候手臂肱三头肌也会被刺激到并充血。当胸肌练完再练肱三头肌时，会让肱...
给健身的小伙伴们分享一份7分钟高强度间歇训练计划，高质量的燃烧你的卡路里。这份计划有12个动作组成，要求每个动作连续做30秒，每完成两个动作后休息10秒。10秒钟休息请根据自身实际情况，可以选择休息，...
这4个动作分别是开合跳、仰卧卷腹、徒手深蹲、俯卧撑，如果你能把这4个动作连起来做5组，那么让你至少消耗100卡路里。具体训练安排如下：这4个动作分别怎么做，请看下文：1、开合跳：怎样做一个标准的开合跳...
之前有分享过《一周健身计划表送给你，练6天，休息1天》这篇文章，这份一周计划表的安排是每天只练一块肌肉，每周将全身肌肉练一遍。这对于每周想要将全身肌肉练2遍的小伙伴们不太合适，所以今天这篇文章将分享每...
给健身的小伙伴们分享一份一周健身计划表，每天练一次，坚持6周以上见效果。具体请分别点击侃健身网之前分享的以下文章获取：1、一周健身计划，纯徒手健身动作，让你随时随地练起来（1）2、一周健身计划，纯徒手...
