tabata燃脂训练，你能坚持做几轮？

tabata燃脂训练，你能坚持做几轮？在分享这份燃脂计划前，先来了解一下什么是Tabata训练？

Tabata训练法是研究者从奥运速度滑冰运动员训练中得出：“20秒超强训练后，进行短暂10秒休息，如此重复8个循环，4分钟的训练”。这种训练方法燃脂最快，不但能够提高身体有氧、无氧的心肺能力，而且肌肉不会有任何的损失。

而且最关键的是Tabata可以搭配不同的训练动作，同时它来带的不只是当下的热量消耗，还有后续24小时源源不断的热量消耗。如果你能在每次的20秒训练中都全力以赴，一分钟就能消耗 15 大卡，坚持 20 分钟，同等时间下，效果是慢跑好几倍。

效果是好，但真的暴虐。有心脏病、高血压等疾病的人不适合练习。在实际的训练中，建议你不妨多休息休息，延长休息间歇时间，比如完成8-12分钟，休息10分钟，总时长有20分钟左右，效果也是杠杠棒的。

下面就给你准备了一套暴爽爆燃脂的TABATA训练。一共4个动作，每个动作连续执行20秒，要求尽自己最大能力去练，中间休息10秒重复2轮，具体如下：

动作1：原地纵跳，练习20秒+休息10秒。

动作2：半程波比，练习20秒+休息10秒。

动作3：原地箭步跳，练习20秒+休息10秒。

动作4：直臂俯撑收腿跳，练习20秒+休息10秒。

以上4个动作，你能坚持练几轮？试试你就知道有多爽多燃脂了。