6个最基础的徒手燃脂动作,让你在家轻松练起来

2022-06-14减脂计划3240

给健身的小伙伴们分享6个最基础的徒手燃脂动作,让你在家轻松练起来。这6个动作可以锻炼到胸部、肩部、三头肌、腹部、腿部等,具体训练安排请看下图:

6个徒手燃脂动作-400.jpg

一般建议初级水平做3个循环,中级水平练5个循环,高级水平做7个循环,请根据自身训练水平来安排适合自己的练习次数和组数。各个动作示范如下:

1、徒手深蹲,这个动作怎么做,请点击阅读《30天徒手深蹲挑战,健身就是这么简单!》这篇文章。

徒手深蹲.gif

2、俯卧撑,这个动作怎么做,请点击阅读《30天俯卧撑挑战,你能坚持几天,不服来战!》这篇文章。

俯卧撑标准2.gif

做不了标准俯卧撑的小伙伴,也可以选择做跪姿俯卧撑。

俯卧撑跪姿.gif

3、高抬腿跑,练习时双脚交替提膝抬高,同时双手用力前后摆臂,动作过程中挺胸抬头,收紧腰腹。

高抬腿2.gif

4、直立提踵,这个动作怎么做,请点击阅读《负重提踵,锻炼小腿肌群的好动作,日常训练不可忽略!》这篇文章。

提踵2.gif

5、登山跑,这个动作怎么做,请点击阅读《练腹肌用登山跑这个动作,虐到你的腹肌嗷嗷叫,减肚子是迟早的事》这篇文章。

蹬山3.gif

6、开合跳,这个动作怎么做,请点击阅读《30天开合跳挑战,每天坚持练,脱油减脂就像脱衣服!这篇文章。

开合跳.gif

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