给健身的小伙伴们分享6个最基础的徒手燃脂动作，让你在家轻松练起来。这6个动作可以锻炼到胸部、肩部、三头肌、腹部、腿部等，具体训练安排请看下图：

一般建议初级水平做3个循环，中级水平练5个循环，高级水平做7个循环，请根据自身训练水平来安排适合自己的练习次数和组数。各个动作示范如下：

1、徒手深蹲，这个动作怎么做，请点击阅读《30天徒手深蹲挑战，健身就是这么简单！》这篇文章。

2、俯卧撑，这个动作怎么做，请点击阅读《30天俯卧撑挑战，你能坚持几天，不服来战！》这篇文章。

做不了标准俯卧撑的小伙伴，也可以选择做跪姿俯卧撑。

3、高抬腿跑，练习时双脚交替提膝抬高，同时双手用力前后摆臂，动作过程中挺胸抬头，收紧腰腹。

4、直立提踵，这个动作怎么做，请点击阅读《负重提踵，锻炼小腿肌群的好动作，日常训练不可忽略！》这篇文章。

5、登山跑，这个动作怎么做，请点击阅读《练腹肌用登山跑这个动作，虐到你的腹肌嗷嗷叫，减肚子是迟早的事》这篇文章。

6、开合跳，这个动作怎么做，请点击阅读《30天开合跳挑战，每天坚持练，脱油减脂就像脱衣服！》这篇文章。