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健身饮食注意事项你必须要知道,比如增肌应该吃大量的复合碳水化和物,以及从食物中补充足够的蛋白质,还应饮用大量的新鲜水……,看完这些文章你就明白了。

健身小白要喝蛋白粉吗?刚开始健身的小白一定要知道!

2022-07-29健身干货1650
健身小白要喝蛋白粉吗?我个人认为小白刚开始健身是不需要喝蛋白粉。为什么这么说呢,主要有以下2个理由:1、作为健身小白,重视营养补充肯定是没错的。但在新手期掌握各个动作怎么练,以及体会肌肉收缩比营养补充...

健身吃动物蛋白好还是植物蛋白好?这个你一定要知道

2022-05-08健身干货6090
健身吃动物蛋白好还是植物蛋白好?健身吃动物蛋白好还是植物蛋白好,在这里可以告诉你,健身请优先吃动物蛋白。因为动物蛋白的蛋白质必需氨基酸种类齐全,比例合理,人体更容易消化、吸收和利用,营养价值也相对更高...

在家炖了4个鸡腿,想吃肉,这样做也太方便了!

2022-01-11博主日志6020
今天在家炖了4个鸡腿,打算明天上班自己带饭,这4个鸡腿就是荤菜。先说一下为什么突然想到自己炖鸡腿带饭,因为今天中午上班在外面打包午饭。看到那个卖饭的阿姨把掉在地上的筷子捡起来,洗也不洗,还用抹布擦一下...

健身吃几个鸡蛋合适?生吃鸡蛋安全吗?水煮蛋最大保留营养?

2021-12-01健身干货10521
时常有健身的小伙伴们问,健身一天吃几个鸡蛋?今天这篇就来告诉你。这个要因人而异,一般建议蛋白质每天每公斤体重摄入0.8~1.5克,一个鸡蛋里有75卡路里和6-7克的蛋白质,还有其他重要的营养物质。在这...

10种刮油去脂的食物,这些都是你爱吃的吗?

2021-11-16健身话题6310
1、洋葱,促进消化,不含脂肪;2、玉米,促进排泄;3、苹果,降脂;4、韭菜,增进胃肠蠕动;5、蘑菇,保持肠内水分;6、冬瓜,防止脂肪堆积;7、海带,清除胆固醇;8、鸡蛋,使脂肪胆固醇乳化成小颗粒;9、...

健身的小伙伴留言问:喝蛋白粉会不会变胖?

2021-11-10健身话题7110
最近有健身的小伙伴留言问:喝蛋白粉会发胖?先说一下人为什么会变胖?一个人之所以变胖,是因为每天摄入的热量大于每天消耗的热量,多余的热量消耗不掉就会转化成脂肪储存在人体表面,从而造成肥胖。再来说一下蛋白...

减肥,不知道这些,你还真的瘦不下来!

2021-11-04健身干货6500
下面这张图相信很多人都看过,主要是将不同的训练和饮食安排的四种类型人群做一个对比,具体请看下图:从上图可以明显看出又吃又练的人身材很好,相信这样的身材才是大家的菜。不过,今天这篇文章的主题是关于减肥。...

肌肉男一个月吃160袋鸡胸肉致肾损伤,网友:该练的不是身体是脑子!

2021-10-19健身话题11200
最近看到一个关于“肌肉男一个月吃160袋鸡胸肉致肾损伤”的话题,内容是:30岁的马先生(化名)是位健身达人,强壮的肌肉线条和清晰的六块腹肌,让同事们羡慕不已。为保持更低的体脂,除了早餐,其余时间都靠鸡...

蛋白质每天应该吃多少?这个你一定要知道

2021-10-06健身干货14650
一条来自微博@央视网快看的分享,告诉你蛋白质每天应该吃多少,具体分享的内容如下:1、正常人:每公斤体重需要1.0克蛋白质。比如一位体重60公斤的人,他每天就需要补充60克蛋白质。2、增长肌肉的人:每公...

增肌期间怎么吃?一份增肌饮食计划送给你

2021-09-26健身干货9750
这份增肌食谱是专给偏瘦人群准备的,健身增肌饮食计划我们都知道增肌期,首先要保证蛋白质和碳水化合物的比例。总热量摄入也要略高于基础代谢+训练支出。在这个时期内我们建议。蛋白粉和增肌粉混合使用效果更佳,而...

哪些人健身需要补充增肌粉,你知道吗?

2021-09-23健身干货6910
首先要明确的是增肌粉适合增肌人群,但增肌人群又分三种,分别是消瘦型、强壮型和肥胖型,增肌粉适合前两种人(消瘦型和强壮型),肥胖型更适合乳清蛋白。因为增肌粉里除了蛋白粉以外,还有较高热量的碳水化合物,以...

蛋白粉 VS 增肌粉,你知道该怎么选?

2021-09-18健身干货10170
蛋白粉和增肌粉都是我们健身中不可或缺的营养补剂。到底我们选择蛋白粉好,还是增肌粉好呢?对于健身爱好者来说,如何正确选择并使用增肌粉和蛋白粉,直接影响到训练效果。相信这个问题一直以来困扰着很多健美爱好者...

吃辣椒能减肥吗?这个方法靠谱吗?

2021-09-17健身干货4490
先来说说辣椒为什么会辣。其实“辣”并不是味道的一种,而是一种感觉。辣椒含有一种叫做“辣椒素”的生物碱,这种辣椒素可以和我们哺乳动物体内,感觉神经元的香草素受体亚型1(VR1)结合,从而产生一种灼烧的感...

健身饮食,不能只知道少油少盐,这5点你也必须要掌握

2021-09-16健身干货5360
一、认识蛋白质以及蛋白质的来源增肌是当肌肉在运动过程中产生撕裂之后的恢复过程,而在这个恢复的过程中需要给肌肉补充蛋白质来使其增长。那食物中优质的蛋白质来源有:鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、瘦肉、牛奶、鱼肉等。二...

肌肉是吃出来的,7大增肌黄金食物,你都有吃吗?

2021-09-15健身干货6650
健身圈有这么一句话:“三分练,七分吃”,不论你是增肌还是减脂,吃都很重要。如果你想要一身结实的肌肉,那么除了日常刻苦训练意外,以下7大黄金食物也一定要吃起来。1、牛肉——增肌中的“战斗机”增肌营养学中...

减脂期间的饮食安排,这么吃想不瘦都难!

2021-09-13健身干货5380
分享一份减脂期间的饮食安排给健身的小伙伴们,配合运动,助你快速脱油减脂。1、早餐(6点-8点)1-2个鸡蛋白、一杯脱脂牛奶、一碗纯无糖燕麦片、一根-两根玉米或等热量的其他粗粮。请注意,早饭必须吃饱。2...