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硬拉锻炼哪些肌肉?硬拉时几乎全身所有的肌肉都有参与,主要参与的肌肉有背部肌群、臀大肌以及其它相关肌肉、腿部肌群、手臂肌群、肩部和斜方肌。

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2022-05-13健身话题
健身最难的可以说就是坚持,如果三天打鱼,两天晒网,健身效果肯定不会好。毕竟健身效果是日积月累,而不是立竿见影。当然了,健身能不能坚持除了看一个人的毅力,还需要一个好的氛围。如果你身边的人都是健身人群,...

硬拉腰疼正常吗?请做好这4点,否则第二天走路扶墙

2023-11-04健身干货
硬拉腰疼正常吗?可以肯定的告诉你,不正常。硬拉是一个全身性多关节协调运动的动作,在硬拉动作中,主要产生动作的关节是髋和膝(髋主导,膝辅助)。主要发力的肌肉为臀大肌,大腿后侧腘绳肌。主要负责稳定的关节是...

硬拉后腰疼正常的吗?这些你必须要注意

2023-07-18个人站长博客
硬拉后腰疼正常的吗?不正常。如果你每次硬拉后都会有这种感觉,一般都是你的动作出现问题。怎样做一个标准的硬拉,请点击阅读侃健身网之前分享的《杠铃硬拉练哪里?杠铃硬拉怎么做?》这篇文章。健身的人都知道,硬...

直腿硬拉和传统硬拉的区别,硬拉有几种姿势?

2023-05-26健身干货
直腿硬拉和传统硬拉的区别:1、起始位置不同。直腿硬拉的起始位置是身体直立手握杠铃开始,而传统硬拉是杠铃从地面上起始。2、动作过程中膝关节弯曲程度不同。直腿硬拉做动作时是保持膝关节微微弯曲接近完全打直,...

直腿硬拉和罗马尼亚硬拉区别,硬拉多少公斤算是入门?

2023-05-25健身干货
直腿硬拉和罗马尼亚硬拉区别:直腿硬拉看起来跟罗马尼亚硬拉很像,主要区别在于膝关节。直腿硬拉是膝关节微微弯曲接近完全打直,而罗马尼亚硬拉做动作时膝关节是弯曲的。直腿硬拉主要练下肢后链相对最容易,罗马尼亚...

硬拉有几种姿势?这个你必须要知道

2023-04-12健身干货
硬拉有几种姿势,这个你必须要知道。之前侃健身网分享的《一篇文章让你看懂,传统硬拉、罗马尼亚硬拉和直腿硬拉的区别》这篇文章中就有说,常见的硬拉主要有三种,分别是:传统硬拉、罗马尼亚硬拉、直腿硬拉。下面一...

哑铃硬拉是练哪里的肌肉?哑铃硬拉的标准动作怎么做?

2022-11-10背部
哑铃硬拉是练哪里的肌肉?一般我们说的哑铃硬拉都是传统意义的屈腿硬拉,也就是将哑铃下放至快接近地面的位置然后再拉起。这个动作主要练下背竖脊肌和大腿后侧股二头肌,臀部肌群也会练到。哑铃硬拉的标准动作怎么做...

硬拉100公斤什么水平?看完这篇文章你就知道了

2022-10-07健身话题
要问硬拉100公斤什么水平?如果你的体重在70公斤以下,能够硬拉100公斤,那么已经算优秀了。如果你的体重在70公斤以上,比如80公斤,那么你硬拉100公斤只能算中等水平。之前分享的《硬拉多少公斤算是...

硬拉多少公斤算是入门,进来看一下你入门了吗?

2022-09-24健身干货
要问硬拉多少kg算是入门?这个要根据每个人的具体情况来定,因为健身所有的标准实际上都是和自己比。不要相信网上的夸张数据,所有的标准应该与自己的体重相结合。一般男生硬拉1倍体重算合格,1.5倍体重算优秀...

杠铃硬拉正手握和反手握有什么区别?这个你知道吗?

2022-02-07肌肉锻炼
杠铃硬拉正反手区别,这个你知道吗?最近,有健身的小伙伴问:杠铃硬拉正手握和反手握有什么区别?下面就来讲解一下:1、杠铃硬拉握法主要是正握、正反握、还有锁握一般的杠铃硬拉的握法主要是正握、正反握、还有锁...

一篇文章让你看懂,传统硬拉、罗马尼亚硬拉和直腿硬拉的区别

2021-11-17肌肉锻炼
1、传统硬拉杠铃从地面上起始,拉到身体直立时结束。全身肌群均有参与,相比罗马尼亚硬拉和直腿硬拉,传统硬拉竖脊肌会练到更多。动作要领:双脚呈八字形站立,杠铃放体前,屈膝俯身,双手正握杠铃,挺胸腰背绷紧,...

硬拉这个动作,男练女受不了,女练男受不了!

2021-09-07健身干货
硬拉的好处,男练女受不了,女练男受不了!深蹲被称为健身的王牌动作,它能刺激全身肌肉,增强激素水平,提高新陈代谢,无论是增肌还是减脂,都是非常高校的动作。其实,除了深蹲,还有一个动作也很关键,这个动作就...