减脂期欺骗餐怎么吃合理？每周不要超过1次

减脂期欺骗餐怎么吃合理？首先要明白，欺骗餐不等于暴饮暴食，因为过量饮食会抵消数日减脂成果。其次，欺骗餐并不是必须吃高热量垃圾食品，也可以是优质碳水。比如如寿司、手工面包等。最后，欺骗餐后体重上涨不等于失败，短期水肿和糖原储备增加是正常现象，2-3天后会回落。

在欺骗餐的选择上，优先选择满足心理需求的食物，比如火锅、披萨、甜点之类的，但要避免报复性暴饮暴食。单餐摄入的热量不要超过日常减脂摄入热量的1.5倍。

欺骗餐建议安排在力量训练后，这样可以利用运动消耗部分热量。还有就是欺骗餐24小时内增加有氧运动，比如慢跑、骑车、跳绳等。

有计划的安排欺骗餐，每周不超过1次，可以让自己减脂期间无负担，这样可以让减脂可持续。