当前位置:侃健身 > 健身干货 > 正文内容

硬拉的第一条铁律,你必须要知道

2024-07-29健身干货

硬拉的第一条铁律,你必须要知道。那就是下背挺直,核心收紧。绝不可弯腰弓背,也不要过度反弓。

因为弯曲的背部会让脊柱后侧形成大小不同的压力。当杠铃的大重量传到腰部,往轻了说,容易韧带拉伤闪到腰。重了的话腰间盘突出,甚至膨出都有可能。

此外,硬拉动作中,不要过度抬头,这会给颈椎带来不必要的压力,同时影响腰背姿态。最佳的位置应是颈部处于中立位,目光自然望向前方地面,而不是抬头去看正前方。

健身最难的就是坚持,加博主微信:jsnrjx,邀请你进健身打卡群。与200多位健友一起健身打卡,从此告别三天打鱼,两天晒网。

相关文章

久坐办公人群必备的4个拉伸动作,给你的肩颈腰背来个“马杀鸡”

都说健身不会拉伸是最大败笔,其实,不仅是健身人群要拉伸,久坐一族更是需要拉伸。拉伸不仅能够缓解一天疲劳,还能活动各个关节,以及拉伸僵硬的韧带和放松肌肉等。接下来这篇文章就要给小伙伴们分享4个实用的拉伸...

平板支撑你能坚持几分钟?平板支撑究竟练哪里,这个你一定要知道!

平板支撑(plank)这个动作相信大家都不会陌生,它是一个很好的核心训练动作。它主要锻炼的是腰腹深层肌肉,如腹横肌、多裂肌等等,做平板支撑时,肌肉持续收缩所带来的烧灼感,会明显发生在身体比较深层的部位...

我就想问问,高质量高蛋白的食物有哪些?

蛋白质高的食物有哪些?最近,有健身的小伙伴问,高质量、高蛋白的食物有哪些?接下来分享健身必备的10大高蛋白食物,具体如下:10、坚果和种子坚果和种子是植物的精华部分,一般都营养丰富,含蛋白质、油脂、矿...

21条最基础的健身知识,不论你是增肌还是减脂都用得到,男女通用!

1、健身前60分钟内不要吃不易消化的食品,比如油脂类、肉类等。可以适当的吃碳水化合物,比如面包、香蕉等,这样可以提升运动表现。2、运动前一定要做好充分的热身,使身体和心理得到适应反应,让身体更快进入训...

健身不会吃,练得再多也白瞎!增肌减脂该怎么吃?

“三分练七分吃”,这句话强调了很多次,无论是减脂增肌还是塑形,“吃”发挥的作用都超乎你的想象。那增肌减脂期间到底应该怎样吃呢?首先我们必须明确的第一个概念就是:摄入<消耗=减重摄入>消耗=增重根据不同...

腹肌出不来吗?看完这个练腹肌的先后排名你就明白了!

腹肌出不来吗?看完这个练腹肌的先后排名你就明白了。腹肌常被视为健身成功与否的基本指标,但想要成功练就人人羡慕的腹肌是没那么容易的。今天给大家整理了一个练腹肌重要的先后排名,让你清楚的知道练腹肌最重要的...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。