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抬腿卧推和正常卧推的区别,看完这篇文章你就明白了

2023-11-12健身干货

抬腿卧推和正常卧推的区别,看完这篇文章你就明白了。在卧推训练中,一般会看到两种姿势,一种是双脚抬起来的,还有一种是双脚蹬地的。这两种训练方式的区别如下:

1、双脚抬起的卧推可以同时锻炼到较多的核心力量,但也因为其稳定性相对较差,能推起的负重也就较小。

2、双脚蹬地的卧推因为有稳定的双脚支撑,以及肩部更好的打开,能举起更大负重。卧推重量上不去怎么办,请点击阅读侃健身网之前分享的《卧推重量上不去怎么办?看完这11点你就明白了!这篇文章。

杠铃卧推.gif

不过在卧推训练中,不要一味的追求举大负重过度起桥,而导致腰部受伤。之前侃健身网分享的《卧推要弓背吗?卧推弓背有什么用?卧推弓背与不弓背的区别有哪些?》这篇文章中就有说,没有看过的请点击标题阅读。

3、在减脂训练时比较推荐使用抬腿卧推的方式,让更多的核心力量参与进来。在增肌训练时比较推荐正常的脚着地卧推,下背部保持正常弓背即可,然后脚蹬地借力,以来突破自身的训练负重,达到渐进负荷的目的。

怎样做一个标准的杠铃卧推,请点击阅读侃健身网之前分享的《最实用的练胸动作杠铃卧推,你做对了吗?》这篇文章。

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