增肌期间怎么吃？一份增肌饮食计划送给你

增肌期间怎么吃才能多长肌肉？这份增肌食谱是专给偏瘦人群准备的，健身增肌饮食计划我们都知道增肌期，首先要保证蛋白质和碳水化合物的比例。总热量摄入也要略高于基础代谢+训练支出。在这个时期内我们建议。蛋白粉和增肌粉混合使用效果更佳，而且还能够避免过多的脂肪形成。以下一份增肌饮食计划送给你，请结合自身情况来安排：

起床后：一勺乳清蛋白(蛋白质约22克) +蜂蜜，也可直接补充一杯牛奶。

早餐：鸡蛋5个(蛋清3个)、全麦面包3片或麦片80克、花生酱5克，洗漱完毕后即可进餐。

中餐：主食200克、蔬菜不限（三种以上）、肉150~200克，主食尽量以米饭和粗粮为主，青菜和肉要注意少油少盐。

餐后1小时：补充一份水果

训练前1小时：全麦面包3片、乳清蛋白1勺、蒸土豆和红薯也是很好的碳水化合物。

训练后：增肌粉一份。

晚餐：(训练后1小时) 主食100克、蔬菜不限、肉150-200克，主食尽量以红薯和粗粮为主，青菜和肉要注意少油少盐。

睡觉前：牛奶一杯（或者酪蛋白一份），如果感到饥饿可以吃少量麦片或全麦面包。