健身如果你不知道怎么开始,不知道怎么练,可以参考用这些一个月健身计划来练。这些健身计划给你安排30天的训练内容,动作都不难,最关键的是要坚持下去。

30天腿部训练挑战,不仅收紧你的大腿,还高效燃脂!

2022-06-1930天健身5760
给健身的小伙伴们分享一份30天腿部训练挑战计划,有3个动作组成。如果你能坚持把这个30天腿部训练挑战计划完成,不仅能够收紧你的大腿,还能高效燃脂减缩身体多于脂肪。具体训练安排请看下图:这个30天腿部训...

30天凳上反屈伸挑战,收紧你的手臂就用这个动作!

2022-04-0230天健身4700
给健身的小伙伴们分享一个30天凳上反屈伸挑战。这个动作特别适合想要收紧手臂的妹子,让你告别蝴蝶袖。具体的30天挑战安排请看下表:图中的数字代表每天的练习次数,比如第1天做5次凳上反屈伸。具体请结合自身...

30天靠墙半蹲挑战,让你的膝盖年轻10岁!

2022-02-0830天健身13620
时常有人会说,我膝盖不好能跑步、跳绳、深蹲吗?不得不说膝盖伤病是我们最常面临的,而强化关节附近的肌肉才是不二法门。靠墙半蹲这个动作就可以强化股二头肌、臀大肌、股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌,这些...

30天有氧运动挑战,用这2个动作,你能坚持做完吗?

2021-09-2230天健身14490
这份30天有氧运动挑战,需要用到2个动作,分别是原地高抬腿和“登山者”。具体的30天训练安排请看下表:表中的数字单位为次,比如高抬腿40次,左右脚都完成才算一次。请根据自身练习水平来安排,将每天表中安...

30天跳绳挑战,能坚持下来你就瘦了!

2021-09-1730天健身271612
给健身减肥的小伙伴们分享一个30天跳绳训练计划,减肥如果你不知道怎么练,就用这个30天跳绳挑战计划练起来。具体挑战安排请看下图:再来看怎样正确跳绳?1、两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳...

30天瘦腿挑战训练,坚持下来,让你的腿更性感!

2021-09-1330天健身11770
这份30天瘦腿挑战计划每天会安排3个动作,分别徒手深蹲、箭步蹲和直立提踵。徒手深蹲在第11天会增加难度,换成深蹲跳。箭步蹲会在第21天增加难度,换成箭步跳。计划中的数字,代表每个动作的练习次数。具体训...

30天腿、胸、腹挑战,能坚持下来的人,身材都不会差!

2021-09-1230天健身21720
给小伙伴们分享一份30天腿、胸、腹挑战,这份训练计划有3个动作组成,分别是徒手深蹲、俯卧撑、仰卧举腿。计划中标注的数字单位为次,比如徒手深蹲40的意思是做40次徒手深蹲。休息代表当天这个动作不需要做,...

30天全身训练挑战,坚持这么练,身材变好是迟早的事!

2021-09-0830天健身21870
这份30天全身训练挑战计划有6个动作组成,动作分别是:开合跳、徒手深蹲、俯卧撑、仰卧卷腹、平板支撑、靠墙半蹲。其中开合跳、徒手深蹲、俯卧撑、仰卧卷腹的练习单位是次,比如做50次开合跳或50次徒手深蹲。...

30天“两头起”挑战,让你的腹肌虐爽歪歪!

2021-09-0230天健身14220
仰卧两头起是锻炼腹部肌群最好的动作之一,它能够锻炼到整个腹部。这个动作还能增加腰腹力量,提高身体的协调性。下面给健身的小伙伴们分享30天“两头起”挑战,虐的你的腹肌爽歪歪!配合有氧运动,肚子不小才怪!...

30天仰卧举腿挑战,收紧你的下腹部,就用这个动作练起来!

2021-09-0230天健身9580
仰卧举腿这个动作主要练下腹部肌群,也就是小肚子,练习过程中用髋关节挤压腹肌。以下是30天仰卧举腿挑战,收紧下腹部就用这个动作练起来。怎样做一个标准的仰卧举腿动作?练习者仰卧,手臂要紧紧贴着身体两侧或放...

30天平板支撑挑战,收紧你的腰腹就是这么简单!

2021-09-0230天健身11790
平板支撑(plank)这个动作相信大家都不会陌生,它是一种类似于俯卧撑的自重训练。在锻炼时呈俯卧姿势,可以有效的锻炼到核心肌群,是公认的锻炼核心肌群的好方法。如果你对平板支撑还不了解,请点击阅读《平板...

30天开合跳挑战,助你轻松脱油减脂,初级、中级、高级任你选!

2021-09-0230天健身12330
开合跳,是一个简单又有效,全身性的有氧减肥动作。这个动作能提高心率,调动身体脂肪,同时锻炼到手臂、大腿、肩部的肌肉群!分享3套30天开合跳挑战计划给健身的小伙伴们,让你轻松脱油减脂。怎样做一个标准的开...

30天仰卧举腿挑战计划,你可以吗?

2021-09-0230天健身7400
之前有写过《每天坚持做平板支撑会有哪些好处?》这篇文章,有健身的小伙伴留言问:“30天平板支撑挑战”结束后后面怎么练?后面的练习可以延长练习时间或增加组数,具体请根据自身训练水平来安排。今天这篇文章将...

30天挑战5000次深蹲和1000次俯卧撑,你来不来?

2021-09-0230天健身8610
健身从来都不会因为缺时间,或缺场地而不能锻炼。只要想练,总能找到方法,总能挤出时间。接下来分享一个,30天挑战5000次徒手深蹲和1000次俯卧撑训练,真的很简单、很实用!30天挑战计划如下:练习要求...

30天卷腹挑战,送上这份训练计划,让你真正学会练腹肌

2021-09-0230天健身9920
卷腹在所有腹部练习动作中比较基础的动作,它主要锻炼上腹肌,能够拉近助骨和骨盆之间的距离,起到一个腹直肌直接作用的效果。在做卷腹的时候一定要注意放松我们的肩部,让腹部去发力。下面分享一个30天卷腹挑战,...