给健身的小伙伴们分享一份30天腿部训练挑战计划，有3个动作组成。如果你能坚持把这个30天腿部训练挑战计划完成，不仅能够收紧你的大腿，还能高效燃脂减缩身体多于脂肪。具体训练安排请看下图：

这个30天腿部训练挑战计划还是很难的，特别是到了后期。比如第15天以后，波比跳就会让很多人感到害怕。博主之前就有挑战过一次训练做100个波比跳，具体的感受请点击阅读《一次训练做100个波比跳是怎样一种体验？》这篇文章。

表格中的数字为每个动作的练习次数，可以一次完成，也可以分多次完成，具体请结合自身实际情况来安排。挑战计划中的动作示范如下：

1、深蹲跳，怎样做一个标准的深蹲跳，请点击阅读《一周健身计划，纯徒手健身动作，让你随时随地练起来（7）》这篇文章。

2、箭步蹲，怎样做一个标准的箭步蹲，请点击阅读《箭步蹲练哪里？你知道怎么做吗？》这篇文章。

3、波比跳，怎样做一个标准的波比跳，请点击阅读《30天波比跳挑战，坚持一个月让你瘦成猴！》这篇文章。

这份30天腿部训练挑战计划运动强度比较剧烈，有心脏病、高血压等疾病的人群不适合练习。练习时如有不适请立即停止，不要逞强。运动前请做好充分的准备活动，运动后请做好腿部肌肉拉伸。