30天挑战5000次深蹲和1000次俯卧撑，你来不来？
健身从来都不会因为缺时间，或缺场地而不能锻炼。只要想练，总能找到方法，总能挤出时间。接下来分享一个，30天挑战5000次徒手深蹲和1000次俯卧撑训练，真的很简单、很实用！30天挑战计划如下：
练习要求：
请根据每日各动作要求的练习次数进行锻炼，当然你也可以根据自身练习水平来安排。比如运动能力强的可以适当提高，运动能力相对较弱的，可以适当减少练习次数。
考虑每个人的练习水平不同，俯卧撑有两种。比如女生可以用跪姿俯卧撑，男生可以用标准俯卧撑。
每日的各个动作的练习总次数，可以分多次完成。比如100次深蹲，可以分成两组来完成，每组50次。具体请根据自身练习水平来安排，遵循每天完成当天的练习量。
练习过程中，尽可能慢的一点，将每个动作都做到位。因为你是在训练，不是在算次数。
再来看这两个动作，俯卧撑可以根据自身练习水平，选择标准俯卧撑和跪姿势俯卧撑，动作如下：
徒手深蹲
标准俯卧撑
跪姿俯卧撑
最后，问问健身的朋友们，这个挑战你来不来？
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