30天有氧运动挑战，用这2个动作，你能坚持做完吗？

这份30天有氧运动挑战，需要用到2个动作，分别是原地高抬腿和“登山者”。具体的30天训练安排请看下表：

表中的数字单位为次，比如高抬腿40次，左右脚都完成才算一次。请根据自身练习水平来安排，将每天表中安排的练习次数进行1-5个循环，动作于动作之间尽量不休息。

再来看高抬腿和“登山者”这两个动作怎样做？

1、原地高抬腿：自然站立，保持上身挺直。两腿原地交替抬至与地面平行，手臂可以跟着摆动，也可以叉腰训练。练习过程中，保持身体正值不要后仰。

2、“登山者”：俯身双手支撑，左右交替将膝盖尽可能高的拉向胸前，左右脚交替尽可能的快。收紧腹部，像是让肚皮紧紧和后腰贴在一起。具体的登山跑这个动作的要求，请点击阅读《练腹肌用登山跑这个动作，虐到你的腹肌嗷嗷叫，减肚子是迟早的事》这篇文章。

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