30天“两头起”挑战，让你的腹肌虐爽歪歪！

仰卧两头起是锻炼腹部肌群最好的动作之一，它能够锻炼到整个腹部。这个动作还能增加腰腹力量，提高身体的协调性。下面给健身的小伙伴们分享30天“两头起”挑战，虐的你的腹肌爽歪歪！配合有氧运动，肚子不小才怪！

怎样做一个标准的两头起动作？

练习者平躺在地面，两臂像头顶上方伸直(成一字)，两腿伸直。腹部发力，将臂伸直带动上体抬起，同时两腿也伸直抬起，用手尽量去碰脚尖。然后用腹肌控制着慢慢还原到起始位置。

两头起时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖。动作要同时，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气。

初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。