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30天开合跳挑战,助你轻松脱油减脂,初级、中级、高级任你选!

2021-09-0230天健身

开合跳,是一个简单又有效的全身性有氧减肥动作。这个动作能提高心率,调动身体脂肪,同时锻炼到手臂、大腿、肩部的肌肉群。下面就给减肥的小伙伴们分享30天开合跳挑战计划,初级、中级、高级任你选,助你轻松脱油减脂。

1、30天开合跳挑战计划(初级)

2、30天开合跳挑战计划(中级)

30天开合跳挑战中级.jpg

330天开合跳挑战计划(高级)

怎样做一个标准的开合跳?

1、直立,双脚打开,比肩稍宽。向上起跳,跳起时双臂伸展至与肩相平。

2、再聚拢双腿,放下双臂,并立刻开始动作,双脚打开跳起,宽度比肩略宽,

3、两臂向上伸展至头部上方击掌(或保持一定距离)一次后回到站立姿势。

4、此为一个完整的动作,然后重复练习。

小伙伴们请结合自身练习水平,选择适合自己的30天开合跳挑战计划。图中的练习次数可以一次完成,也可以分多次完成,坚持30天,改变自己。

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