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30天瘦腿挑战训练,坚持下来,让你的腿更性感!

2021-09-1330天健身13450

这份30天瘦腿挑战计划每天会安排3个动作,分别徒手深蹲、箭步蹲和直立提踵。徒手深蹲在第11天会增加难度,换成深蹲跳。箭步蹲会在第21天增加难度,换成箭步跳。计划中的数字,代表每个动作的练习次数。具体训练安排如下:

第1天到第5天瘦腿挑战安排:

第6天到第10天瘦腿挑战安排:

第11天到第15天瘦腿挑战安排:

第16天到第20天瘦腿挑战安排:

第21天到第25天瘦腿挑战安排:

第26天到第30天瘦腿挑战安排:

以上30天的瘦腿挑战训练计划,请将每天的训练动作做1-5个循环,具体请结合自身实际水平来安排。瘦腿挑战计划中的动作如果你不会做,请点击看以下文章查看。

1、怎样做一个标准的徒手深蹲,请点击阅读《30天徒手深蹲挑战,健身就是这么简单!》这篇文章。


徒手深蹲动作的加强版,深蹲怎么做,请看下图:

2、怎样做一个标准的箭步蹲蹲,请点击阅读《箭步蹲练哪里?你知道怎么做吗?》这篇文章。

箭步蹲动作的加强版,箭步跳怎么做,请看下图:

3、怎样做一个标准的直立提踵,请点击阅读《负重提踵,锻炼小腿肌群的好动作,日常训练不可忽略!》这篇文章。

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每次练习前,请做好充分的准备活动。练习结束后,记得给腿部肌肉进行拉伸。

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