30天全身训练挑战，坚持这么练，身材变好是迟早的事！

这份30天全身减脂塑形计划表有6个动作组成，动作分别是：开合跳、徒手深蹲、俯卧撑、仰卧卷腹、平板支撑、靠墙半蹲。

其中开合跳、徒手深蹲、俯卧撑、仰卧卷腹的练习单位是次，比如做50次开合跳或50次徒手深蹲。平板支撑和靠墙半蹲的练习单位是秒，比如平板支撑30秒，靠墙半蹲30秒。具体挑战安排如下：

第1天到第6天训练安排：

第7天到第12天训练安排：

第13天到第18天训练安排：

第19天到第24天训练安排：

第25天到第30天训练安排：

30天全身训练挑战中的各个动作具体怎么做，请点击看以下文章：

1、开合跳怎么做，请点击阅读《30天开合跳挑战，助你轻松脱油减脂，初级、中级、高级任你选》这篇文章。

2、平板支撑怎么做，请点击阅读《30天平板支撑挑战，收紧你的腰腹就是这么简单》这篇文章。

3、徒手深蹲怎么做，请点击阅读《30天徒手深蹲挑战，健身就是这么简单》这篇文章。

4、俯卧撑怎么做，请点击阅读《30天俯卧撑挑战，你能坚持几天，不服来战》这篇文章。

5、仰卧卷腹怎么做，请点击阅读《30天卷腹挑战，送上这份训练计划，让你真正学会练腹肌》这篇文章。

6、靠墙半蹲怎么做，请点击阅读《靠墙半蹲练哪里？这个动作怎么做？》这篇文章。

以上的30天全身挑战训练计划，练习的小伙伴们请结合自身实际情况来安排。健身要的是日积月累，拒绝三天打鱼，两天晒网，加油！