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30天全身训练挑战,坚持这么练,身材变好是迟早的事!

2021-09-0830天健身

这份30天全身减脂塑形计划表有6个动作组成,动作分别是:开合跳、徒手深蹲、俯卧撑、仰卧卷腹、平板支撑、靠墙半蹲。

其中开合跳、徒手深蹲、俯卧撑、仰卧卷腹的练习单位是次,比如做50次开合跳或50次徒手深蹲。平板支撑和靠墙半蹲的练习单位是秒,比如平板支撑30秒,靠墙半蹲30秒。具体挑战安排如下:

第1天到第6天训练安排:

第7天第12天训练安排:

第13天第18天训练安排:

第19天第24天训练安排:

第25天第30天训练安排:

30天全身训练挑战中的各个动作具体怎么做,请点击看以下文章:

1、开合跳怎么做,请点击阅读《30天开合跳挑战,助你轻松脱油减脂,初级、中级、高级任你选》这篇文章。

开合跳

2、平板支撑怎么做,请点击阅读《30天平板支撑挑战,收紧你的腰腹就是这么简单》这篇文章。

平板支撑

3、徒手深蹲怎么做,请点击阅读《30天徒手深蹲挑战,健身就是这么简单》这篇文章。

徒手深蹲

4、俯卧撑怎么做,请点击阅读《30天俯卧撑挑战,你能坚持几天,不服来战》这篇文章。

俯卧撑

5、仰卧卷腹怎么做,请点击阅读《30天卷腹挑战,送上这份训练计划,让你真正学会练腹肌》这篇文章。

仰卧卷腹

6、靠墙半蹲怎么做,请点击阅读《靠墙半蹲练哪里?这个动作怎么做?》这篇文章。

靠墙半蹲

以上的30天全身挑战训练计划,练习的小伙伴们请结合自身实际情况来安排。健身要的是日积月累,拒绝三天打鱼,两天晒网,加油!

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