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平板卧推和上斜卧推哪个好?看完这篇文章你就知道了

2022-12-22胸部

在分享平板卧推和上斜卧推哪个好之前,先来看一下这两个动作都是怎么做的,具体如下:

1、平板卧推:怎样做一个标准的平板卧推,请点击阅读《最实用的练胸动作杠铃卧推,你做对了吗?》这篇文章。

杠铃卧推.gif

2、上斜卧推:怎样做一个标准的上斜卧推,请点击阅读《杠铃上斜卧推怎么做?杠铃上斜卧推练什么肌肉?》这篇文章。

上斜杠铃卧推

健身一段时间的人都知道,平板卧推这个动作主要是针对整个胸肌,特别是胸肌中部。而上斜卧推这个动作,则是主要针对胸肌上部。因此,要问平板卧推和上斜卧推哪个好,这个要根据每个人的实际情况来看。

如果你的胸肌中部和下沿都练的很不错,只是上胸比较薄弱,那么对你来讲上斜卧推就比平板卧推好。如果你整个胸肌都不够发达,那么平板卧推就比上斜卧推好。

对于肩膀不好的人来说,上斜卧推有助于将肩膀置于更安全的姿势来进行卧推,减少肩部压力保持肩袖安全,而平板卧推会使得肩膀处于易受伤的位置。还有就是上斜卧推更侧重于胸肌上部训练,相对于平板卧推,很多人练完上斜卧推往往没什么感觉。

可以说动作没有好坏之分,关键看是不是适合你。上斜卧推本质上就属于平板卧推的变式动作,目的就是为了补偿胸肌上部的不足。

一、胸肌分哪几个部分?

请点击阅读《胸肌分为哪几个部分?手把手教你练出大胸肌》这篇文章获取。

二、胸肌训练10套最佳动作

请点击阅读《胸肌训练10套最佳动作送给你,助你早日练出D杯大胸器!》这篇文章获取。

三、胸肌的各个部位怎么练?

请点击阅读《一组图告诉你,胸肌的各个部位怎么练?哪里不满意就虐哪里!》这篇文章获取。

四、胸肌全套锻炼动作

请点击阅读《全身肌肉训练动作合集——胸部肌群》这篇文章获取。

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