胸肌练不大的原因,看完这8点你就明白了

时常有些刚开始健身的小伙伴抱怨,为什么自己的胸肌练不大?接下来这篇文章,就来告诉你胸肌练不大的原因,相信看完这8点你就明白了。

1、有没有尝试超级组训练?

当把两个或多个练胸的动作连续来做,比如做一组杠铃卧推后,紧接着做一组哑铃飞鸟,中间没有间歇或休息时间很短。这种方法的核心就是,完成一个动作后不休息,直接再完成一组下一个动作,如此交替,直到完成预定的组数,不过超级组对练习者的体力要求很高。

杠铃卧推.gif

2、多角度刺激胸肌

对胸肌多角度刺激,体现在杠铃的握距,有窄握距、宽握距,还有仰卧斜板的角度,比如30度、45度等。这样做的目的是,更多的刺激“破坏”胸肌纤维。全套胸肌训练动作,请点击阅读《全身肌肉训练动作合集——胸部肌群》这篇文章。

低位哑铃夹胸.gif

3、增大胸肌训练动作幅度。

在正确动作范围内,动作幅度越大,对肌肉的刺激效果越好,肌肉的增加也会越明显。

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4、一周两练

一周两练可以用一句成语来解释,那就是"笨鸟先飞",练的多胸肌的刺激自然就多。大肌肉群一般至少休息48小时,因此一周可以安排两次胸肌训练。

5、缩短胸肌训练的组间间歇时间

缩短胸肌训练的组间间歇时间,目的同样是为了给胸肌更多刺激,一般组间间歇时间控制在1-2分钟。有的人训练时聊天或者玩手机,使得组间间歇时间太长,不利于胸肌的刺激,影响训练效果。

6、发达你的肱三头肌

有一句是这么说的,欲练大肌肉,先练小肌肉,相信很多人都会有这种感觉。就是在杠铃卧推的过程中,不是胸肌没有力,而是手臂肱三头肌没有力。所以,发达的肱三头肌能够帮助你强大胸大肌。

双杠臂屈伸.gif

7、多做一些大重量的复合动作,特别是上半身。

复合训练动作能同时刺激多个大肌群,把极大的负重加在大量不关联的肌肉上,使得那些肌肉不得不协同工作,其肌肉增长效果是惊人的。多做大重量的复合动作可以提高整个身体围度,同样对增加胸肌厚度也有帮助,因为我们的身体是一个整体。

比如硬拉、杠铃推举等。要问复合动作有哪些,请点击阅读《6大复合动作,男女健身必练,让你的训练效果翻倍》这篇文章。

8、当某个胸肌训练动作的练习次数超过10-12RM,就应该考虑增加负荷。

因为人体有自我调节机制。训练时,当某个负重重量让身体难受时,身体会调动更多的能量来突破这个负荷,直到能够轻松完成这个负重重量。如果你不知道什么是RM,请点击阅读《健身RM对照表,如何计算最大重复次数(RM)》这篇文章。

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以上8点,就是多数人胸肌练不大的原因,请对号入座,看看你有哪些是需要改进的。

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