给练胸肌的小伙伴们分享胸肌训练10套最佳动作，哪里不满意就虐哪里，助你早日练出性感有型的D杯大胸器。
请分别点击阅读以下文章获取：
8、用俯卧撑练出饱满有型的胸肌，你需要这5个动作，哪里不满意就虐哪里！
10、一组图告诉你，胸肌的各个部位怎么练？哪里不满意就虐哪里！
以上就是胸肌训练10套最佳动作，练胸肌的小伙伴请结合自身实际情况，选择适合自己的胸肌训练动作。胸肌训练建议每周训练1-2次，坚持3个月以上你就会看到较明显变化。如果你觉得自己胸肌练不大，在这里建议你认真把《为什么你的胸肌练不大？看完这3点你就明白了！》这篇文章看完。
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杠铃弯举这个动作主要锻炼手臂肱二头肌，它属于单关节动作。用这个动作锻炼手臂肱二头肌的时候，很容易就能体会到肱二头肌的发力，可以说用杠铃弯举锻炼手臂肱二头肌是最有效的动作之一。具体示范请看以下杠铃弯举g...
杠铃反握弯举主要锻炼的是肱二头肌和前臂肌群。相对于杠铃弯举来说，反握杠铃弯举的一大优势就在于它可以很好的锻炼到，“肱肌”，你握的越紧，肱肌的发力就会越多。杠铃反握弯举动作如下：1、练习时采用站姿，挺胸...
哑铃俯身侧平举练哪里？哑铃俯身侧平举主要练三角肌后束，三角肌后束是一个非常难练好的肌肉，也是必须练好的部位。它连接着肩与背的枢纽没有三角肌后束，你的肩膀始终看起来很单薄。以下是哑铃俯身侧平举的动作示范...
跪姿拉力器下拉背练哪里？跪姿拉力器高位下拉背主要练背阔肌，这个动作在没有了横杆和胸部的限制下，可以让肘部有更大活动范围。也就是意味着可以让背阔肌更好的收缩挤压，这点对于背阔肌的增长非常有效。以下为动作...
坐姿高位绳索面拉主要练背阔肌的上部，以及三角肌后束、二头肌等。这个动作的优势在于固定住了身体，允许你上更大的重量，而传统面拉的优势，也全部得到了保留。具体的动作示范请看下图：1、练习时采用坐姿，挺胸收...
很多人练臀的时候没有感觉，这主要是因为臀部属于大肌群，不在一定的负荷训练下很难达到全方位深度刺激。而对于刚开始健身的小伙伴来说，一开始进行深蹲训练很难上大重量。因此在进行深蹲练习前，请先进行臀部激活，...
说到相扑蹲相信健身的小伙伴们都不会陌生，可以说只要动作做到标准，臀部训练感会非常强烈，几乎感觉不到腿发力。关于怎样正确做相扑蹲这个动作这篇文章不多说，具体请点击阅读《徒手深蹲与相扑蹲的区别，你知道吗？...
有健身的小伙伴留言问：“健身是每天练全身好，还是每天单独练一个地方好？”在这里建议将全身各部位分开练，因为锻炼后的肌肉需要休息，休息也是健身的一部分。没有恢复就没有肌肉，这句话一点都不夸张。肌肉的恢复...
