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最实用的练胸动作杠铃卧推,你做对了吗?

2021-08-14胸部

杠铃卧推练什么肌肉?

杠铃卧推这个动作主要锻炼的部位是胸大肌、三角肌、肱三头肌等肌群。具体锻炼的肌肉有胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。先来看看这个动作怎么做,请看下图:

杠铃卧推.gif

杠铃卧推标准动作怎么做?

动作开始:练习者仰卧在卧推凳上,让头部、上背和臀部接触凳面,双腿自然分开,双脚平放在地板上,使身体获得稳固的支撑。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。双手握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。双臂伸直,使杠铃位于锁骨正上方。

动作过程:集中胸肌的力量控制着慢慢下放杠铃,下放杠铃时沉肩,并且收紧肩胛骨。在杠铃杆下放至乳头略下1cm左右稍停,然后再集中胸肌的力量向上推起至起始位置,让手臂伸直(肘关节微屈),重复练习即可。练习过程中一般采用慢下快起的节奏,动作过程中不要有停顿。用力向上推起呼吸,控制着下放吸气。

卧推练胸肌没感觉怎么办?

卧推练胸肌没感觉怎么办,请点击阅读侃健身网之前分享的卧推练胸肌没感觉,全是胳膊在用力?看完这4点你就明白了!》这篇文章。

上斜哑铃卧推2.gif

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