当前位置:侃健身 > 背部 > 正文内容

哑铃单臂划船练哪里?哑铃单臂划船怎么做?

2021-08-26背部

哑铃单臂划船主要锻炼的是背阔肌中部,它时一个多个关节参与的复合动作。参与的肌肉有斜方肌中下部、大小菱形肌、背阔肌、大圆肌、三角肌后束等。具体的动作请看下图:

单臂哑铃划船2.gif

1、练习时单手握住哑铃,身体前倾到与地面基本平行,保持背部平直,空出的那只手支撑在凳子上,同一侧的脚则跪在凳面上。

2、动作过程中,先让持哑铃一侧手臂自然下沉,同时感受背阔肌的拉伸,然后保持身体稳定的前提下,集中背阔肌的力量,贴着身体一侧向上将哑铃快速拉起。

3、动作终点稍停,然后再用背阔肌的力量控制着哑铃,慢慢还原至起始位置,同样在底部再次感受背阔肌的拉伸,如此重复练习即可。

4、动作过程中不要耸肩,拉起的时候吸气,放下的时候呼气。

哑铃单臂划船练背没感觉吗?

为什么有的人做哑铃单臂划船这个动作背部没感觉,请点击阅读《单臂哑铃划船再这样做,别说练背没感觉》这篇文章。

加博主微信(微信号:jsnrjx),送你全套健身动作和计划,邀请你进健身打卡群,帮你回答健身方面的问题,让你从此在健身的道路上少走弯路。

相关文章

增肌增重健身计划,主要练胸肌和手臂肱二头肌

这篇文章分享的健身增肌增重计划,主要锻炼胸肌,其次是肱二头肌,最后是腹肌。以下动作如果有不会做的,请点击动作名称看单个动作的示范和讲解。具体练习动作如下:1、平板杠铃推胸,4-6组*8-12RM2、上...

仰卧“骑车”练哪里?仰卧“骑车”怎么做?

仰卧骑车锻炼哪里?仰卧“骑车”这个动作也叫仰卧蹬车,这个动作不仅能锻炼到腹直肌,还能顺带训练到腹外斜肌,动作示范请看下图:仰卧骑车怎么做?1、练习者仰躺在地垫上,双手轻轻扶住头部或耳朵挺起背部,与地垫...

史密斯机跪姿深蹲,给你的臀部更多刺激,翘臀不粗腿系列!

都说无深蹲不翘臀,然而很多人在做深蹲时只练到腿,臀部一点感觉都没有。究其原因还是深蹲的姿势不对,之前有写过《练臀用那种蹲效果最好?一篇文章让你看明白,半蹲、深蹲、全蹲有什么不同?》这篇文章,没有看过的...

怎样做一个标准的硬拉?直腿硬拉和屈腿硬拉你都会做吗?

杠铃硬拉怎么做?杠铃硬拉这个动作对于健身的人都不会陌生,算一个常练的动作。主要两种,一种是屈腿硬拉,主要练下背部。另一种是直腿硬拉,主要练大腿后侧肌群。具体如下:1、屈腿硬拉屈腿硬拉这个动作主要锻炼下...

壶铃摇摆,你的臀部轰炸机!这个动作你会做吗?

壶铃摇摆锻炼什么部位?壶铃摇摆这个动作也叫壶铃甩摆,如果你动作正确可以说是臀部的轰炸机。为什么这么说呢?因为壶铃摇摆主要是利用髋部的爆发力(臀部爆发式向前推),形成冲力从而荡起壶铃。壶铃摇摆具有强化臀...

双杠臂屈伸怎么做?双杠臂屈伸几个合格?

双杠臂屈伸是胸部和三头肌的训练动作,通过臂屈伸的变化会带来细微的差异,从而帮助你最大限度地刺激胸部和三头肌的发展。先来了解双杠臂屈伸怎么做?1)在整个活动中,前臂应尽量保持稳定,手腕中立。2)上身向前...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。