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哑铃单臂划船练哪里?哑铃单臂划船怎么做?

2021-08-26背部7380

哑铃单臂划船主要锻炼的是背阔肌中部,它时一个多个关节参与的复合动作。参与的肌肉有斜方肌中下部、大小菱形肌、背阔肌、大圆肌、三角肌后束等。具体的动作请看下图:

单臂哑铃划船2.gif

1、练习时单手握住哑铃,身体前倾到与地面基本平行,保持背部平直,空出的那只手支撑在凳子上,同一侧的脚则跪在凳面上。

2、动作过程中,先让持哑铃一侧手臂自然下沉,同时感受背阔肌的拉伸,然后保持身体稳定的前提下,集中背阔肌的力量,贴着身体一侧向上将哑铃快速拉起。

3、动作终点稍停,然后再用背阔肌的力量控制着哑铃,慢慢还原至起始位置,同样在底部再次感受背阔肌的拉伸,如此重复练习即可。

4、动作过程中不要耸肩,拉起的时候吸气,放下的时候呼气。

5、推荐健身小伙伴们看《单臂哑铃划船再这样做,别说练背没感觉》这篇文章。

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