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背阔肌怎么练,背阔肌训练动作有哪些?请认真把这些文章看完,你就明白背阔肌的宽度怎么练,背阔肌的厚度怎么练,以及怎样激活你的背阔肌等。

单臂哑铃划船再这样做,别说练背没感觉

2022-04-01背部5630
单臂哑铃俯身划船可以说是很多健身小伙伴练背的常用动作,这个动作不仅可以增加练习时的负重重量,还能让你更好体会背部肌群的收缩。不过也有的小伙伴做这个动作时,体会不到背部肌群的发力,一般出现这种情况主要有...

全身肌肉训练动作合集——背部肌群

2022-01-14背部45060
这篇文章继续分享全身肌肉训练动作合集之背部肌群,之前分享的其它动作合集请点击以下标题阅读:全身肌肉训练动作合集——胸部肌群全身肌肉训练动作合集——三角肌全身肌肉训练动作合集——股四头肌全身肌肉训练动作...

5个哑铃练背动作推荐,打造性感结实背肌,让你身姿挺拔穿衣更好看!

2021-12-31背部8460
健身不练背,迟早要报废,这句话充分说明健身练背的重要性。不论男女,练背的好处真的不用再赘述。接下5个哑铃动作推荐,助你打造性感结实背肌,让你身姿挺拔穿衣更好看。动作1:单臂哑铃划船,目标锻炼肌肉为背阔...

不同的引体向上,都练什么部位,这个你一定要知道

2021-12-24背部14440
可以说引体向上是健身小伙伴们必练的动作,不过引体向上也有好几种,不同的引体向上针对的练习部位也不同。下面就一起来了解一下,不同的引体向上都练什么部位?1、宽握引体向上:主要练上背阔肌、大圆肌。2、与肩...

反向划船,非常适合女生练背的好动作,你有做吗?

2021-10-11背部9540
都说女生练背,不仅改善体姿让身材挺拔,还能让女生们穿衣更好看。但是一说到练背,很多人都会说做引体向上,不过现实中能做引体向上的女生真的是少之又少,大部分女生连一个引体向上都不了。女生能用引体向上练背真...

俯立绳索高位拉背,女生练背的好动作,助你练出性感美背

2021-09-07背部6930
都说健身不练背,迟早要报废。今天这篇文章就教健身的小伙伴们用绳索练背的一个动作。这个动作叫绳索俯姿拉背,请看下图:1、练习时双脚开立与肩同宽站立,膝盖保持微屈,上半身俯姿与地面成60-45度角,双手伸...

女生在健身房练背的三个动作,你有练过吗?

2021-09-07背部6800
相对于腿部与胸部的训练,背部往往是最容易被忽略的训练区块。但是背部肌肉群体的功能性极大,稳定躯干、支撑胸椎、纠正驼背与圆肩,以及优美的背部体态。今天小编就来给大家分享女生在健身房练背的三个动作:动作1...

用绳索反向飞鸟和直臂下压唤醒你的背部肌群,让背部充血发胀!

2021-09-05背部9680
动作1:绳索反向飞鸟练习者面向拉力器,双手抓握绳索,手肘微曲,固定肘部。集中背部肌群的力量,让肩胛骨后收时带动手臂外展至身体呈一直线,稍停,然后再慢慢还原到起始位置,重复练习即可。目标肌肉:上背部的斜...

器械反手窄握下拉背怎么做?反手窄握下拉背练哪里?

2021-08-31背部5040
器械反手窄握下拉背怎么做? 先送上器械反手窄握下拉背的动作示范,请看下图:1、练习者坐与器械凳上,收紧腰腹部,双手掌心向内窄握距反握器械把手,手臂向上伸直,身体后仰,背部成反弓。2、动作过程中集中背阔...

器械坐姿下拉背怎么做?器械坐姿下拉背练哪里?

2021-08-31背部6110
器械坐姿下拉背怎么做?先送上器械坐姿下拉背的动作示范,请看下图:1、练习者坐在凳上,双手伸直宽握距握住直杠把手,让整个背部向上伸展,挺胸收紧腰腹部,身体略微后仰。2、动作过程中集中背阔肌发力,带动双肘...

坐姿反握划船练哪里?坐姿反握划船怎么做?

2021-08-30背部5310
坐姿反握划船主要练背阔肌、还能练到斜方肌,三角肌后束,大、小圆肌和菱形肌。这种反握划船能更多的刺激到了背阔肌,针对背阔肌厚度有很好的效果。动作示范请看下图:1、练习时双手与肩同宽反握把手,向前伸直,双...

坐姿高位绳索面拉练哪里?坐姿高位绳索面拉怎么做?

2021-08-30背部6170
坐姿高位绳索面拉主要练背阔肌的上部,以及三角肌后束、二头肌等。这个动作的优势在于固定住了身体,允许你上更大的重量,而传统面拉的优势,也全部得到了保留。具体的动作示范请看下图:1、练习时采用坐姿,挺胸收...

跪姿拉力器下拉背练哪里?跪姿跪姿拉力器下拉背怎么做?

2021-08-30背部5780
跪姿拉力器下拉背练哪里?跪姿拉力器高位下拉背主要练背阔肌,这个动作在没有了横杆和胸部的限制下,可以让肘部有更大活动范围。也就是意味着可以让背阔肌更好的收缩挤压,这点对于背阔肌的增长非常有效。以下为动作...

坐姿器械窄握高位拉背练哪里?坐姿器械窄握高位拉背怎么做?

2021-08-29背部3730
坐姿器械窄握高位拉背主要练背阔肌中部,以及大圆肌、小圆肌、肱肌等。相对于宽握拉背,窄握距更容易找到练背的感觉,具体动作演示请看下图:1、练习时采用坐姿,正手窄握钩住拉杆,握距窄于肩宽。挺胸收紧腰腹部,...

哑铃单臂划船练哪里?哑铃单臂划船怎么做?

2021-08-26背部6080
哑铃单臂划船主要锻炼的是背阔肌中部,它时一个多个关节参与的复合动作。参与的肌肉有斜方肌中下部、大小菱形肌、背阔肌、大圆肌、三角肌后束等。具体的动作请看下图:1、练习时单手握住哑铃,身体前倾到与地面基本...