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哑铃可以说是健身神器,一对哑铃能让你练遍全身。在这里给健身的小伙伴们分享全套哑铃健身动作,告诉你什么动作练什么部位,手把手教你用哑铃练出好身材,男女通用!

健身打卡群分享,有需要的可以进,相互鼓励监督共同进步置顶

2022-05-13健身话题
健身最难的可以说就是坚持,如果三天打鱼,两天晒网,健身效果肯定不会好。毕竟健身效果是日积月累,而不是立竿见影。当然了,健身能不能坚持除了看一个人的毅力,还需要一个好的氛围。如果你身边的人都是健身人群,...

哑铃练肱三头肌动作分享,让你的手臂再粗5厘米

2023-04-27手臂
常见的哑铃练肱三头肌动作主要有3个,分别是:哑铃颈后臂屈伸、单臂哑铃颈后臂屈伸和俯姿哑铃臂屈伸,具体动作如下:1、哑铃颈后臂屈伸,怎样做一个标准的哑铃颈后臂屈伸,请点击阅读侃健身网之前分享的《哑铃颈后...

哑铃飞鸟标准动作怎么做?练胸必看

2023-04-25胸部
哑铃飞鸟标准动作怎么做?1、练习时仰卧在哑铃凳上,双手持哑铃掌心相对,小臂与大臂呈130-135度左右的夹角,上背部紧贴凳子,双脚自然放于凳两侧,保持身体平衡。2、下放哑铃时注意力在胸部肌肉,靠胸肌的...

站姿哑铃推举和坐姿哑铃推举哪个好,这个你必须要知道

2022-11-27健身干货
站姿哑铃推举和坐姿哑铃推举哪个好?如果说你想要给肩部肌肉更多刺激,在这里建议你用站姿推举。虽说坐姿哑铃推举可以孤立的练肩,但是坐姿哑铃推举会更多的借力,比如借助腿部力量,还有就是会借助背部和头部靠在练...

哑铃练背最好的6个动作,帮你改善不良体态,塑造倒三角身材

2022-11-16背部
哑铃练背最好的6个动作分享给健身的小伙伴们,帮你改善不良体态,塑造倒三角身材。这6个动作分别是:双手哑铃划船、单臂哑铃划船、俯身哑铃飞鸟、上斜哑铃划船、仰卧哑铃上拉、哑铃硬拉。具体动作示范如下:动作1...

哑铃硬拉是练哪里的肌肉?哑铃硬拉的标准动作怎么做?

2022-11-10背部
哑铃硬拉是练哪里的肌肉?一般我们说的哑铃硬拉都是传统意义的屈腿硬拉,也就是将哑铃下放至快接近地面的位置然后再拉起。这个动作主要练下背竖脊肌和大腿后侧股二头肌,臀部肌群也会练到。哑铃硬拉的标准动作怎么做...

仰卧哑铃上提锻炼哪个部位?仰卧哑铃上提拉怎么做?

2022-11-07胸部
仰卧哑铃上提锻炼哪个部位?仰卧哑铃上提这个动作锻炼的部位比较多,参与的肌群有胸大肌、背阔肌、前锯肌,、大圆肌、三角肌、肱三头肌等,一般大多数人用这个动作练胸大肌,特别是阔胸很见效。当然用这个动作练背阔...

双手哑铃划船正确姿势,双手哑铃划船练什么肌肉?

2022-11-05背部
双手哑铃划船正确姿势1、练习时双脚自然开立与肩同宽,微微屈膝,臀部后坐,双手持哑铃与身体两侧自然下垂,保持耳、肩、髋在一条直线,上半身几乎与地面保持平行。2、动作过程中,保持背部挺直,躯干稳定,集中背...

哑铃怎么练胸肌?用这6个动作就够了!

2022-10-10胸部
哑铃可以说是万能健身器械,如果你有一副哑铃就可以练遍全身各部位肌肉。今天这篇文章就来分享用哑铃怎么练胸肌,在这里推荐6个动作,全方位刺激你的胸大肌。具体动作如下:1、哑铃卧推:给胸肌最深的刺激,这个动...

单臂哑铃划船再这样做,别说练背没感觉

2022-04-01背部
单臂哑铃俯身划船可以说是很多健身小伙伴练背的常用动作,这个动作不仅可以增加练习时的负重重量,还能让你更好体会背部肌群的收缩。不过也有的小伙伴做这个动作时,体会不到背部肌群的发力,一般出现这种情况主要有...

增肌增重健身计划,主要练三角肌中束,5个动作让你的肩膀再宽5厘米

2022-01-07肩部
这份增肌增重健身训练计划主要练肩部三角肌,有5个动作组成,练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用文中的练习动作,可以采用相同类型动作代替。具体练习动作如下:动作1:杠铃推举,建议做3-5组,每组做...

增肌增重健身计划,5个动作推荐,主要练背部肌群和腹肌

2022-01-06增肌计划
这份增肌增重健身训练计划主要锻炼背阔肌和腹肌,有5个动作组成,练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用本文中的练习动作,可以采用相同类型动作代替。具体如下:动作1:单臂哑铃划船,做4组,每组做8-1...