全套哑铃健身教程分享给你,让你用一对哑铃练出好身材。

网友分享:健身不一定要去健身房,家里也行

健身不一定要去健身房,家里也行,跳跳操。其实无氧训练,自己买一套哑铃一样可以做。很多徒手健身不也一样吗,不一定非要去健身房,其实小区里面的健身器材就行。我们又不参加比赛,我要求不高,15分钟内能做50...

单臂哑铃划船再这样做,别说练背没感觉

单臂哑铃俯身划船可以说是很多健身小伙伴练背的常用动作,这个动作不仅可以增加练习时的负重重量,还能让你更好体会背部肌群的收缩。不过也有的小伙伴做这个动作时,体会不到背部肌群的发力,一般出现这种情况主要有...

增肌增重健身计划,主要练三角肌中束,5个动作让你的肩膀再宽5厘米

这份增肌增重健身训练计划主要练肩部三角肌,有5个动作组成,练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用文中的练习动作,可以采用相同类型动作代替。具体练习动作如下:动作1:杠铃推举,建议做3-5组,每组做...

增肌增重健身计划,5个动作推荐,主要练背部肌群和腹肌

这份增肌增重健身训练计划主要锻炼背阔肌和腹肌,有5个动作组成,练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用本文中的练习动作,可以采用相同类型动作代替。具体如下:动作1:单臂哑铃划船,做4组,每组做8-1...

5个哑铃练背动作推荐,打造性感结实背肌,让你身姿挺拔穿衣更好看!

健身不练背,迟早要报废,这句话充分说明健身练背的重要性。不论男女,练背的好处真的不用再赘述。接下5个哑铃动作推荐,助你打造性感结实背肌,让你身姿挺拔穿衣更好看。动作1:单臂哑铃划船,目标锻炼肌肉为背阔...

增肌增重健身计划,6个动作推荐,主要练胸肌、肱二头肌和腹肌

这份增肌增重健身训练计划主要练胸、手臂和腹部肌肉,练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用本文中的练习动作,可以采用相同类型动作代替。具体请看以下图文:动作1:哑铃平板卧推,建议做4-6组,每组做8...

哑铃练臀部的好动作,哑铃臀推你有练吗?

这个动作叫哑铃臀推,是练臀部的好动作,当然这个动作也可以练到下背肌群,具体动作示范请看下图:1、练习者将肩胛骨下缘靠在椅子边缘,双腿屈膝分开与肩同宽,双脚踩地,背部挺直,核心收紧,臀部下沉悬空,双手扶...

哑铃负重单脚支撑直腿硬拉,给你的臀部更多刺激!

这个动作叫哑铃负重单脚支撑直腿硬拉,可以有效的刺激大腿后侧肌群,除了强化臀大肌以外,还能练习到臀中肌和臀小肌。当然它还可以可以改善身体平衡力,增加髋关节的稳定性。具体动作示范请看下图:哑铃负重单脚支撑...

站姿哑铃古巴推举练哪里?站姿哑铃古巴推举怎么做?

站姿哑铃古巴推举这个动作可以锻炼到整个肩部三角肌,它不仅是肩部塑形的好动作,还能帮助我们改善肩部形态。这个动作可以锻炼肩部旋转肌群,能有效改善肩膀内扣。具体动作示范请看下图:1、练习者采用站姿,双手持...

俯身单臂哑铃提拉,练三角肌后束的好动作,你有练过吗?

这个动作叫俯身单臂哑铃提拉,利用肩关节水平外展来练三角肌后束,辅助肌肉有三角肌中束、斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌、大圆肌等。动作示范请看下图:1、练习者俯身,收腹挺胸,背部挺直,单臂伸直手掌撑在平板凳...

站姿哑铃推举,练肩的好动作,你做对了吗?

站姿哑铃推举练肩需要练习者身体有很好的稳定性,它不仅可以刺激整个三角肌,也会练到斜方肌,对肱三头肌也能训练到,同时还能帮助促进增加全身的力量和肌肉。具体动作示范如下:站姿哑铃推举和坐姿哑铃推举动作路线...

俯卧哑铃飞鸟,练三角肌后束的好动作,你有练吗?

关于肩部三角肌的锻炼,很多人对于前束和中束的发力都很好,就是后束没啥感觉。今天这篇文章就要分享一个练三角肌后束的动作,这个动作叫俯卧哑铃飞鸟。动作示范请看下图:这个动作需要借助斜板完成,目的是为了在做...

低位哑铃夹胸,更好的刺激你的胸肌上侧

哑铃夹胸是受欢迎的胸肌锻炼动作之一,它属于孤立的单关节动作。相比卧推这些复合动作,不仅没有手臂三头肌的参与,同时哑铃飞鸟有非常大的运动范围,能帮助你整块胸肌都强力收缩!特别是离心阶段,你会感受到你的胸...

小白问个事,买了个哑铃想练胸肌,没有哑铃凳怎么练胸肌?

最近看到健身的小伙伴关于哑铃没凳子怎么练胸肌的留言:“小白问个事,买了个哑铃想练胸肌,在家没有哑铃凳怎么练啊?求大神指教!”关于这个问题先来看网友们是怎样回答的:躺地上俩哑铃往空中推呗可以把背弓起来,...

哑铃锤式弯举练哪里?哑铃锤式弯举这个动作你做对了吗?

哑铃锤式弯举这个动作主要锻炼手臂肱二头肌外侧以及肱肌,练这个动作时你能明显感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。练习时采用站姿或者坐姿,双手持哑铃与身体两侧,掌心相对拳眼朝前,上臂贴近身体两侧。动作过程中集中二...