俯身哑铃飞鸟练哪里的肌肉？俯身哑铃飞鸟标准动作怎么做？

俯身哑铃飞鸟练哪里的肌肉？

俯身哑铃飞鸟这个动作主要练中背部，斜方肌中下部、菱形肌、三角肌后束等，练习时要求尽可能内收肩胛骨，努力挤压调动整个背部肌群。动作示范请看下图：

俯身哑铃飞鸟标准动作怎么做？

练习时双脚屈膝与肩同宽站立，双手掌心相对持哑铃俯身自然下垂，让上半身与地面保持平行，收紧腰腹部，保持背部平直。动作过程中双手向身体两侧举起哑铃至上臂与背部平行，稍停，然后再控制着慢慢欢颜至起始位置。整个动作过程中肘关节保持微屈，重复练习即可。

俯身哑铃飞鸟动作要领：

练习时保持腰腹部收紧，背部保持平直。俯身的姿势做动作较难控制，因此练习时请选择较小的重量进行练习。举起哑铃时不要甩臂，减少腰部的稳定。如果想让身体更稳定，也可以将俯身哑铃飞鸟换成俯卧哑铃飞鸟。俯卧哑铃飞鸟怎样做，请点击阅读《俯卧哑铃飞鸟，练三角肌后束的好动作，你有练吗？》这篇文章。

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