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单臂哑铃划船再这样做,别说练背没感觉

2022-04-01背部

单臂哑铃俯身划船可以说是很多健身小伙伴练背的常用动作,这个动作不仅可以增加练习时的负重重量,还能让你更好体会背部肌群的收缩。不过也有的小伙伴做这个动作时,体会不到背部肌群的发力,一般出现这种情况主要有以下4个原因,具体如下:

1、时间未到

没有过磨合期,手臂跟背有仇。自己跟背,跟哑铃不熟,说的直接一点就是健身的时间太短。具体的磨合期,还需要看每个人的悟性,以及训练刻苦程度来决定。

2、练肌肉不是搬东西

有的朋友在练背部肌群时没有感觉,就不断加重量,直到自己拉不动了才罢休。殊不知,练肌肉不是搬东西,而是要体会肌肉的收缩。只有当找到肌肉收缩的感觉,再适当上重量,这样锻炼才会一次比一次好。

3、动作要标准

请练背部肌群没有感觉的小伙伴,回家认认真真,仔仔细细把单臂哑铃俯身划船这个动作要领看一遍,然后闭上双眼,回想一下自己练的时候是不是这么做的。如果不是,就在以后的训练中去实践,直到找到感觉为止。

单臂哑铃俯身划船这个动作主要练哪里,请点击阅读《哑铃单臂划船练哪里?哑铃单臂划船怎么做?》这篇文章。在这里说一下单臂哑铃俯身划船的常见错误做法,以及该怎样正确做这个动作。

错误做法:练习时背部没有保持挺直,肩膀移动幅度过大,身体上下移动。动作太快没用用背部肌肉控制着重量,这样导致背部肌肉刺激不强,甚至没感觉,不知道是在练哪里。

单臂哑铃划船错误做法

正确的做法:动作过程中腰背保持挺直,头部和躯干在一条直线。肩膀锁紧,身体保持稳定,背部发力带动手臂移动。控制动作速度,上拉时间控制在1秒,动作终点稍停,下放时间控制在2秒,不要借力。

单臂哑铃划船正确做法

4、背部肌群优先练

在你体能最充沛的时候,安排练背部肌群。因为这个时候是你注意力最集中,也是最能控制自己的时候。

相信如果你能做到以上四点,那么做单臂哑铃俯身划船这个动作就不会没有感觉。当然了,你也可以在练背部肌群的时候,先给背部肌群来个激活。之前就有写过一篇文章关于怎样激活背部肌群,具体请点击阅读《用绳索反向飞鸟和直臂下压唤醒你的背部肌群,让背部充血发胀!》这篇文章。

绳索反向飞鸟1.gif

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