最近看到光明网在头条上发了一篇文章，文章的标题是《每日提肛运动打卡》。看样子光明网是想让大家每日提肛运动打卡，毕竟这个养生动作不限场地和姿势，随时随地都可以练起来。有助于预防痔疮、便秘，预防前列腺炎，缓解尿失禁，帮助产后恢复等。以下是文章截图：

先来了解一下提肛运动怎么做才正确？

说的简单一点就是有节奏的缩提肛门，一提一松就是提肛运动。可像忍便便一样，将肛门向上提，然后放松，反复进行。看了网上一些关于提肛运动的资料，建议晨起或者睡前做提肛运动。其实，只要想做提肛运动，应该随时随地做。比如博主本人有时候想到了，就会坐在椅子上做提肛运动。

提肛运动的练习次数有的说每次做20-30次，也有的说每次做50次左右。其实具体的练习次数还是根据自身情况安排，如果有疼痛或者不适感建议不要再进行。

提肛运动练习要求：

1、做提肛运动时，注意收缩时深吸气，放松时呼气，配合这样的呼吸能够增强锻炼效果。

2、锻炼次数不宜过于频繁，强度不宜过大，并且在练习过程中一定要注意动作到位，否则效果大打折扣。

3、锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。

接下来来看网友们是怎样评论提肛运动打卡的？

@东北杜某人：一直有练我现在很厉害，再硬的粑粑都能夹成两段。有网友回复：恭喜你小伙子，你已经到达一个很强的段位了！下一步可以试试夹黄鳝了！

@巨龙巨龙你擦亮眼：有没有提肛群？拉我进去，我想看直播教程，谢谢！

@西风的话音乐：这个真有用，练了3个月从2分钟到10几20分钟。有网友回复：楼主说的可能是上厕所的时间，好惨，要蹲那么久。

@周大炎：不错不错，我提肛一个月，30天没拉屎了。有网友回复：是咋？用嘴吐了？让我笑一会儿。

@二两阳光：想问一下，已经有了痔疮、便秘和前列腺炎能练吗？有网友回复：能，我就是痔疮医生让做的，很有用，医生说不能说治好，起码能不复发，或者减少复发次数。

@苍天对大地：一天300下，连续一周，调理痔疮杠杠滴。

要问提肛运动到底好不好，小伙伴们可以自己试一试，每天坚持提肛运动打卡。也可以添加教练微信：wjxysh，加入提肛运动打卡群。