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想用哑铃练肱二头肌,买了牧师椅,请问每次几组,一组多少个合适?

2022-04-03健身话题

这是来自一位健身小伙伴的留言:“哥,纯新手,想用哑铃练肱二头肌,买了牧师椅练,请问每次几组,一组多少个合适?

建议用哑铃练肱二头肌时,每次训练时选择3个动作,比如哑铃弯举、哑铃竖举、哑铃集中弯举。这三个动作怎么做,请点击阅读《全身肌肉训练动作合集——肱二头肌》看这篇文章。

哑铃集中弯举1.gif

每个动作做4组以上,每组做8-12次。为什么选择8-12次,具体请点击阅读《健身RM对照表,如何计算最大重复次数(RM)》这篇文章,告诉你什么是RM?

如果你是一位健身新手,不知道怎么安排自己的训练,建议记住9个健身数字。分别是:1个小时,2个部位,3个动作,4组以上,一日5餐,6个部位,7天,8RM,9个星期

之前有推送过想关文章,具体请点击阅读《健身不知道怎么安排吗?记住这9个健身数字,让你从此健身不迷茫!》这篇文章。请认真去体会这9个数字,不仅能够让你的训练效果事半功倍,还能让你在健身的道路上少走弯路!

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