增肌期间，吃的多长肥肉，不吃掉肌肉，该怎么办？

增肌期间怎么吃才能只长肌肉？最近，收到一位小伙伴的留言。他说：都说要多吃，但是我多吃就长肉，不吃掉肌肉，喝完蛋白粉后吃的也多，我该如何掌握饮食和脂肪的关系？

这位小伙伴应该是为了增肌，要知道增肌期间，肌肉增长的同时，脂肪同样也会增长。如果在这个时候害怕自己长脂肪，那就显得多余了。因为增肌期间，你的第一目标就是长肌肉。况且，作为一般健身者，我们很难将每天的热量摄入计算到精准。

比如：你一天需要消耗3000大卡的热量，而你这一天吃了3200大卡的热量。这多出来的200大卡，就可能会转化成脂肪堆积在体内。所以，作为一般的健身者，很难把每天消耗的热量和摄入的热量精确到没有热量差。

而作为一个增肌者，我宁愿每天多吃一点，来满足增肌需求，也不想因为摄入不够导致肌肉停滞不增长。等到你训练一段时间后，认为肌肉的增长已经达到你的心里目标。那么这个时候再来减脂也不迟。想要增长肌肉，请记住这三点：1、练的苦，2、吃的好，3，睡的香。

如果你想要在增肌期间，最大程度增长肌肉，尽量少长脂肪，建议做到以下3点：

1、减少夜间碳水化合物摄入。因为晚上人体代谢水平会降低，过多的碳水会增加身体储存脂肪的机会。

2、高蛋白低脂饮食。这就需要在食物的选择上下功夫，比如日常饮食高蛋白食物选择鸡蛋白、鱼肉、虾肉、鸡胸肉等。

3、合理安排有氧训练，一般建议在力量训练后进行20分钟左右的有氧运动，比如慢跑、跳绳等。不仅可以作为训练后的放松，还可以让你控制体脂，避免增肌期间变肥。