粉丝留言问：想练这些部位，该怎样安排训练计划？

最近有位粉丝留言问：想练这些部位，小臂、腹肌、肩、二头、三头、胸、背、腿，该怎样安排计划？

可以说，这位粉丝几乎把全身肌肉都问了。在这里建议，先安排一周的训练次数，比如每周打算安排训练几天？然后再安排每次具体的训练内容。

在这里举个例子，比如一周锻炼3次。采用隔天锻炼，一三五训练，二四六休息，周日安排一天有氧运动。

那么在一三五的训练日里，就以把全身各部位肌肉进行如下安排：

周一：胸、手臂、腹部

周三：背、肩、腹部

周五：腿、腹部

可以说以上一周三练几乎把全身各部位的肌肉都训练到了，剩下的就是根据自身实际情况来安排适合自己的训练动作。

具体到每天的训练内容，之前侃健身（www.kanjianshen.com）就有分享过相关的训练内容，具体请点击阅读以下文章：

《增肌增重健身训练计划——胸+手臂》

《增肌增重训练计划——背+肩》

《增肌增重健身计划，5个动作推荐，主要练腿！》

一般每次训练，建议安排一块大肌肉（胸、背、腿、臀）和一到两块小肌肉（肩、二头、三头、三角肌、腹肌）进行练习。更多健身训练计划安排，请点击阅读《增肌计划》。