最近有位粉丝留言问：想练这些部位，小臂、腹肌、肩、二头、三头、胸、背、腿，该怎样安排计划？
可以说，这位粉丝几乎把全身肌肉都问了。在这里建议，先安排一周的训练次数，比如每周打算安排训练几天？然后再安排每次具体的训练内容。
在这里举个例子，比如一周锻炼3次。采用隔天锻炼，一三五训练，二四六休息，周日安排一天有氧运动。
那么在一三五的训练日里，就以把全身各部位肌肉进行如下安排：
周一：胸、手臂、腹部
周三：背、肩、腹部
周五：腿、腹部
可以说以上一周三练几乎把全身各部位的肌肉都训练到了，剩下的就是根据自身实际情况来安排适合自己的训练动作。
具体到每天的训练内容，之前侃健身（www.kanjianshen.com）就有分享过相关的训练内容，具体请点击阅读以下文章：
一般每次训练，建议安排一块大肌肉（胸、背、腿、臀）和一到两块小肌肉（肩、二头、三头、三角肌、腹肌）进行练习。更多健身训练计划安排，请点击阅读《增肌计划》。
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