右侧膝盖半月板磨损,腰椎间盘突出,要怎么训练?

2022-03-15健身话题4370

最近有一位粉丝留言说:如果右侧膝盖半月板磨损,腰椎间盘突出,要怎么训练?请看下图:

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从训练上来说,建议加强大腿股四头肌的训练,以及下背肌群竖脊肌的锻炼。为什么这么说呢?

先拿大腿股四头肌来说,要想保护好膝盖,减少半月板磨损,发达大腿股四头肌很重要。要知道股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。

股四头肌的功能是使膝关节伸直,也可以屈髋关节,以维持人体直立姿势。股四头肌收缩时拉动膝上肌腱并使膝伸直,人就是主要用这块肌肉来行走和奔跑,可以看出它对于膝关节的重要性。

强大的腿部肌肉会在人体做剧烈运动的时候,集体参与收缩或发力。力量大部分都传导到大腿肌肉上,利用股四头肌的支撑力量进行减震缓冲。如果这部分肌肉很薄弱的话,力量就会从上至下分布到膝盖的关节处。对膝盖造成的冲击也就比力量足的人大,对膝盖的磨损也就会越大。所以发达的股四头肌对保护膝盖很重要。

怎样练大腿股四头肌,之前有写过相关文章,具体请点击阅读《全身肌肉训练动作合集——股四头肌》这篇文章。

器械腿屈伸

其次就竖脊肌来说,下背肌群的训练,可以增加脊柱的内在稳定性,让强壮的肌肉来保护受伤的腰椎。

山羊挺身怎么做?.gif

怎样练竖脊肌,请点击阅读《山羊挺身怎么做?山羊挺身练哪里?》这篇文章。

竖脊肌的训练还可以做俯卧挺身(小燕飞)这个动作。所谓“小燕飞”就是模拟燕子飞行姿势,可以充分锻炼腰背部的肌肉和韧带,保护椎间盘使之不突出。“小燕飞”作为锻炼颈椎和腰椎的重要方法,胜于吃药。动作很简单,尽自己最大能力保持这个姿势即可。具体请看下图:

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“小燕飞”的效果也很好,贵在坚持。如果得了轻微的椎间盘病,坚持做“小燕飞”,症状也会消失。

以上加强大腿股四头肌和下背竖脊肌的训练,还需要结合自身实际情况来安排,循循渐进,健身锻炼重在坚持。

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