深蹲 vs 臀推，哪个更翘臀？
臀推和深蹲哪一个练臀效果更好？在分享深蹲和臀推这两个动作，哪个更翘臀之前，先来了解翘臀的核心。
翘臀的核心
翘臀的核心是要让臀部看起来更饱满、上提，肉眼可见与大腿后侧有明显的分界线。这就要求在训练时加强刺激臀大肌下沿，让臀大肌下沿发达起来。
接下来对比深蹲和臀推哪个更翘臀？
可以肯定的告诉你，臀推的翘臀效果更好。因为臀推这个动作就是为翘臀所定制的。主要有以下3个原因：
1、臀推可以给臀部更多刺激
臀推这个动作，在动作的底部时，髋关节屈曲幅度大。躯干贴近大腿，臀肌被充分拉长。
而在臀肌顶峰收缩时，髋关节达到超伸展。躯干与大腿呈一条直线甚至略高于直线，臀肌会被强力缩短和挤压。这个拉长和收缩的幅度是几乎所有动作中最大的，对整个臀肌的刺激也就更多。
2、对臀大肌下沿刺激效果更好
做臀推这个动作，在动作的顶峰收缩时，能很好的刺激整个臀大肌，特别是对臀大肌的下沿。臀大肌的下沿刺激越多，翘臀的效果也就越好。
3、可以安全地上大重量
由于由脊柱支撑，可以更安全地使用大重量进行超负荷刺激臀肌。这就会让臀肌更快地增长。臀推也是一个孤立动作，可以侧重对臀大肌的训练，还能达到髋关节的极限伸展。
再来看深蹲这个动作
深蹲是一个复合动作，做动作时大腿股四头肌也会承担更多。有不少人会因为动作技术，自身身体原因等。做深蹲时大腿的刺激会比臀部更多，甚至体会不到臀部发力。
深蹲这个动作，虽说也可以刺激到臀部。但相对臀推来说，下蹲对臀肌拉伸还是可以的，但下蹲后再站起来对臀肌的收缩就不够多。达不到臀肌强力收缩，对臀大肌下沿的刺激也相对较低。
最后总结一下
如果你想要更好的刺激臀部达到翘臀效果，那么臀推就是你首选动作。在练臀日，精力最充沛的时候增加负荷就做臀推这个动作。
当然了，动作没有好坏之分。想要臀部更加饱满立体，深蹲这个动作也不能放弃。因为它可以从不同角度刺激臀部，深蹲对臀部上沿的刺激效果还是很不错的。
深蹲还可以发展强大的腿部和核心力量，让你更安全地进行大重量臀推提供基础。
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