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健身RM对照表,如何计算最大重复次数(RM)

2021-10-09肌肉锻炼91270

什么是最大重复次数?

最大重复次数或1-rm为最大重量你可以一次举起的重量。以杠铃卧推来举例,也就是说,杆的移动速度与我们的力量成反比。速度越低,重量就越接近我们的最大值。1-RM是对我们当前实力的测试。

如果你想获得力量,你必须相应地训练。要做到这一点,你必须首先知道你的力量状况和你能举起的最大负载。在你开始力量训练之前,力量测试是最重要的!这个测试将使我们能够计划未来的训练。学会计算你的最大力量。

什么是最大力量?

这是神经肌肉系统在最大力量的自愿收缩。它是由练习者一次能举起的最高负荷决定的,用百分比表示,因此100%=1-rm。请看下图健身rm对照表:

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如何计算最大重复次数(RM)?

比较稳妥有效的方法就是我们直接进行测试。比如杠铃卧推,我们可以选择一个重量,直接进行卧推,直到达到一个我们不可能移动的重量,同时保持正确的技术动作。以下是不同RM对应的训练效果:

4.jpg

当你知道怎样计算自己的最大重复次数(RM)后,就要在实际的训练中给自己安排训练内容。

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哑铃卧推

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