俯卧腿弯举，不仅练大腿后侧股二头肌，还翘臀！

这个动作叫俯卧腿弯举，主要练大腿后侧股二头肌，当然它也能锻炼到臀部肌肉。具体动作示范请看下图：

1、练习者俯卧在腿弯举器械上，双手抓住器械把手固定上半身，膝盖的位置要超过俯卧板的末端。

2、动作过程中集中大腿股二头肌的力量，弯举起负重滚垫朝你的臀部运动，直至动作末端挤压股二头肌，稍停，然后再集中股二头肌的力量控制着慢慢还原至起始位置。

3、俯卧腿弯举是锻炼股二头肌最好的孤立动作，用力弯举时呼气，动作还原时吸气。

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