单杠拉不上去，应该怎么练？引体向上怎样找到背部发力的感觉？

单杠拉不上去，应该怎么练？

小编我看过很多有关写单杠拉不上应该怎么练的文章，那些文章大多都是写拉引体向上怎么发力，都是一些技术性的文章。这些技术性的文章，对于已经可以做引体向上的人来说或许有帮助，可以帮助他们找到用背部肌群去发力，以及练习时要收拢肩胛骨等。

 对于那些一个引体向上都拉不上去的人来说，没有什么鸟用。

他们连一个引体向上拉不上去，你还跟他谈技术。这就好像一个人饭都吃不饱，你让他搞艺术，你说他怎么能搞得下去。所以，对于引体向上一个都拉不起来的人来说，他们还没有达到技术层面，首先要解决的是身体素质问题。

因为要想顺利的完成引体向上，要求练习者具有一定的握力、上肢力量和肩带力量。这个力量必须能克服自身体重才能完成一次。因此在日常训练时需要加强手臂、肩部、背部等力量的练习。

纵观那些引体向上拉不起来的人，要么身体瘦弱，要么身体肥胖。

说实话，你有见过身体强壮的人做不了引体向上的吗？肯定是没有吧，这个毋庸置疑。

因此，如果你身体瘦弱就加强锻炼，让自己强壮起来。如果你肥胖，那就通过锻炼和健康饮食，让自己的体重降下来。一个引体向上都拉不起来的人，你要练的不仅仅是拉单杠，而是需要提高身体素质，让身体全面发展。

比如，从自重俯卧撑开始练起，看看你1分钟可以做几个俯卧撑？俯卧撑这个动作是最受大家喜欢的徒手健身方式之一，它能锻炼我们的肱三头肌、腹肌、胸大肌、背肌等等。

以下是一般成年人俯卧撑至力竭的标准次数，先看看你达标了吗？

当你一些基础的徒手练习动作都达标了，相信完成一个引体向上就不是难事了，剩下就是学习引体向上的技术动作。

想要练好引体向上，你首先要找到引体向上的发力感觉。想要找到引体向上发力的感觉，首先找到自己的背部肩胛骨。如果你不知道肩胛骨在哪来，那么你肯定不知道怎么发力。

肩胛骨在那里呢？

贴于胸廓后外面，介入第2至第7肋骨之间。可分为二面、三缘和三个角。腹侧面或肋面与胸廓相对，为一大浅窝，称肩胛下窝，背侧面的横嵴称肩胛冈。冈上、下方的浅窝，分别称冈上窝和冈下窝。肩胛冈向外侧延伸的扁平突起，称肩峰与锁骨外侧端相接。上肢下垂时经肩胛骨下角所作的垂线为胸部标志线。

如果你还不知道在哪里，就自己百度一下肩胛骨的图片。当你知道背部肩胛骨的位置时，可以徒手做肩胛骨分开和收拢的动作。如果你能体会到，那么可以告诉你，这就是背部发力的感觉。

在实际的引体向上练习过程中，要求练习者挺胸收腹，往上拉的时候肩胛骨收拢，用锁骨去靠拢横杠。初学者练引体向上需要一定的辅助，比如找同伴托住，或者用弹力带辅助减轻自重。

总的来说，想要做好引体向上当你掌握正确的技术动作后，剩下的就是多练，没有太多诀窍。