减肚子的8个动作，拿去练起来，坚持2个月见效果
在分享减肚子的8个动作之前，先说一下肚子大，肚子上赘肉多，这是身体多余脂肪堆积的结果。想要减掉肚子上多余脂肪，你必须要保证每天有热量赤字。
之前侃健身网分享的《波比跳一天做多少个可以减肥？这个你必须要知道》这篇文章中就有说：想要达到减肥效果，必须要保证每天有热量赤字，不能有热量盈余。通俗点理解就是，每天摄入的热量，要小于每天消耗的热量，这样才能达到减肥效果。
以下8个动作，请配合健康饮食，至少隔天练一次，坚持2个月以上，你就会看到肚子较明显的变化。具体动作如下：
1、徒手深蹲，建议做10-20次。怎样做一个标准的徒手深蹲，请点击阅读侃健身网之前分享的《30天徒手深蹲挑战，健身就是这么简单！》这篇文章。
2、俯卧撑，建议做10-20次。怎样做一个标准的俯卧撑，请点击阅读侃健身网之前分享的《30天俯卧撑挑战，你能坚持几天，不服来战！》这篇文章。
3、箭步蹲，建议做10-20次。怎样做一个标准的箭步蹲，请点击阅读侃健身网之前分享的《箭步蹲练哪里？你知道怎么做吗？》这篇文章。
4、开合跳，建议做30-60次。怎样做一个标准的开合跳，请点击阅读侃健身网之前分享的《30天开合跳挑战，每天坚持练，脱油减脂就像脱衣服！》这篇文章。
5、登山跑，建议做10-20次。怎样做一个标准的登山跑，请点击阅读侃健身网之前分享的《练腹肌用登山跑这个动作，虐到你的腹肌嗷嗷叫，减肚子是迟早的事》这篇文章。
6、仰卧两头起，建议做10-20次。怎样做一个标准的仰卧两头起，请点击阅读侃健身网之前分享的《虐腹的好动作，仰卧两头起你一口气可以做几个？》这篇文章。
7、侧卧两头起，建议做10-20次。怎样做一个标准的侧卧两头起，请点击阅读侃健身网之前分享的《练侧腹肌最佳动作，收紧你腰两侧的赘肉》这篇文章。
8、波比跳，建议做5-10次。怎样做一个标准的波比跳，请点击阅读侃健身网之前分享的《30天波比跳挑战，坚持一个月让你瘦成猴！》这篇文章。
以上就是减肚子的8个动作，更多减肚子训练计划请点击阅读侃健身网之前分享的以下文章：
2）5个实用的虐腹动作，配合20分钟以上有氧运动，隔天练起来，让你的腹部小一圈！
4）6个实用的徒手虐腹动作，配合有氧运动，隔天练一次，减肚子是迟早的事！
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