如何正确减脂？ 这个你必须要知道，认真看完相当于上了一节私教课！

如何减掉多余脂肪？现实中有很多人都会走极端，要么绝食，要么吃减肥药什么的。之前有分享《郭美美所售70元一粒减肥糖成本仅5毛！网友：所有的减肥药物都是收智商税》这篇文章，就像网友所说，所有的减肥药都是收智商税。其实，想要知道怎样正确减脂肪这个很简单，管住嘴，迈开腿就可以达到，不过最关键还是要行动起来。

先来了解一下减脂和减重的区别，因为有些人不知道它们的区别。

减脂就是最大程度保持瘦体重，说的通俗一点就是保证肌肉的最小流失，同时让脂肪最大的消耗，让你穿衣显瘦脱衣有肉。而减重就是我们常说的减肥，单纯的减肥减掉的只是体重，这部分体重包括肌肉、脂肪和水分。现实中有的人体重很轻，但体型看上去却不怎么和谐就是因为肌肉量不够，无法撑起完美的身材比例。比如东方女性的扁平臀，本来先天臀型就不好看，臀大肌肌肉量又不够，那基本上就塌臀了。所以减肥最后的目的只是在降低体重。

上文已说，想要减脂，管住嘴，迈开腿。管住嘴的意思是要健康饮食，如果体脂含量高就要减少高热量的食物摄入，饮食做到高蛋白、低脂肪、适量碳水。迈开腿的意识就是运动起来，在这里建议将力量训练和有氧运动相结合。隔天进行练习，每次训练1-1.5小时，先力量后有氧。全套减脂训练计划，请点击阅读《全套减脂塑形训练计划送给你，隔天练一次，坚持6周见效果》这篇文章。

力量训练的时间占总时间的30%。以器械锻炼为主，掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点，重量可以较轻，最大重复次数尽量控制在15~20次。力量训练后再进行有氧运动，有氧运动的时间占总时间的70%。有氧运动可以选择慢跑、跳绳等。进行有氧锻炼时，心率范围控制在最大心率的60%~70%之间。

以上就是关于如何正确减脂的回答，最关键的还是要行动起来，并坚持下去才能减脂成功秀出好身材。