跳绳减肥一天跳多少个合适？30天跳绳挑战计划送给你

跳绳减肥一天跳多少个合适？这个可以说没有一个标准答案，因为每个人的身体条件不同。有锻炼基础的人，一次训练可以跳绳3000-5000个都没有问题。有些没有锻炼基础的人，可能一次训练跳绳500个身体就吃不消。

如果你想要通过跳绳来减肥，之前没有跳绳习惯，刚开始可以一天跳500个。建议遵循循序渐进从少到多的原则，千万不要认为跳一次绳，就想把身上多余脂肪减掉。毕竟减肥不是立竿见影的效果，而是日积月累的效果，重在坚持。

跳绳消耗多少热量？

之前侃健身网分享的《跳绳1000下能消耗多少卡路里？跳绳最容易瘦哪个部位？》这篇文章中有说：“跳绳1000下能消耗170卡路里。1000次跳绳一般需要10分钟左右，每分钟跳绳在100次。一般跳绳每分钟可以燃烧15到20卡路里的热量，如果用跳绳锻炼15分钟，平均可以轻松燃烧200到300卡路里的热量。”

跳绳伤膝盖吗？

之前侃健身网分享的《跳绳伤膝盖吗？这个你一定要知道！》这篇文章中有说：“跳绳的动作幅度远远小于跑步，而且主要是小腿发力，踝关节运动，膝关节配合，前脚掌落地有足够的缓冲，对膝盖不会有更大的冲击，会大大减少对膝关节的损伤。如果你能跑步，那么跳绳就一定没有问题。只要你是正确的跳绳或跑步，而且是在自身身体承受范围内，对膝盖的损伤可以忽略不计。”

30天跳绳挑战计划送给你

在这里给跳绳减肥的小伙伴们送上30天跳绳挑战计划，具体请点击阅读侃健身网之前分享的《30天跳绳挑战，能坚持下来你就瘦了！》这篇文章，或者看下图30天跳绳挑战计划表，具体如下：