健身新手训练计划，非常适合刚开始健身的前3个月

健身新手训练计划，非常适合刚开始健身的前3个月。这个计划很简单，只有三个动作组成，它们分别是俯卧撑、引体向上和侧弓步蹲。下面具体来看这3个动作：

1、俯卧撑，这个动作可以帮你强化胸肌、三头肌，肩前束和核心力量。如果你不能做标准俯卧撑，可以从跪姿俯卧撑开始。

更多用俯卧撑练胸肌的动作，请点击阅读侃健身网之前分享的《用俯卧撑练出饱满有型的胸肌，你需要这5个动作，哪里不满意就虐哪里！》这篇文章。

2、引体向上，这个动作可以帮你强化背部肌群和肱二头肌。

如果你一个引体向上都做不起来的话，建议可以用助力带。没有助力带就做离心的引体向上，也就是在引体向上的最高点，让身体慢慢下降。还可以做脚着地慢慢提升身体的引体向上。

不同的引体向上怎么做，请点击阅读侃健身网之前分享的《不同的引体向上，都练什么部位，这个你一定要知道》这篇文章。

3、侧弓步蹲，可以帮你强化臀腿部肌肉，这对于长期久坐的现代人非常合适。不仅能很好的改善下肢力量和臀部塑形，对后期加入下肢的其它训练动作也有着积极作用。

以上3个动作你可以循环练习，也可以给自己定固定数量进行练习，比如每组做10-15次，做3-4组。或者还可以将两种训练方式穿插一起练。练习时遵循的原则就是渐进负荷和动作正确。

更多训练计划，请点击阅读侃健身网之前分享的《居家徒手健身动作分享，手把手教你练出好身材，别再说不知道怎么练了》这篇文章获取。