4个动作，做5组，让你至少消耗100卡路里

这4个动作分别是开合跳、仰卧卷腹、徒手深蹲、俯卧撑，如果你能把这4个动作连起来做5组，那么让你至少消耗100卡路里。具体训练安排如下：

这4个动作分别怎么做，请看下文：

1、开合跳：怎样做一个标准的开合跳，请点击阅读《30天开合跳挑战，每天坚持练，脱油减脂就像脱衣服！ 》这篇文章。

2、仰卧卷腹：怎样做一个标准的仰卧卷腹，请点击阅读《30天卷腹挑战，送上这份训练计划，让你真正学会练腹肌》这篇文章。

3、徒手深蹲：怎样做一个标准的徒手深蹲，请点击阅读《30天徒手深蹲挑战，健身就是这么简单！》这篇文章。

4、俯卧撑：怎样做一个标准的俯卧撑，请点击阅读《30天俯卧撑挑战，你能坚持几天，不服来战！》这篇文章。

国外有人就用这4个动作练起来，完成5组总共花了将近15分钟，消耗了124卡路里，心率平均在132次每分钟。如果你能连续用这套动作练一个月，每天练1次，一个月下来你将减脂0.9斤。如果你能连续用这套动作练一个月，每天练2次，一个月下来你将减脂1.8斤。

如果你想一个月减掉10斤肉，推荐你点击阅读《网友问：如何在一个月的时间里减掉10斤肉？》这篇文章。