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史密斯深蹲标准动作怎么做?史密斯深蹲练什么肌肉?

2021-11-30腿部

史密斯深蹲练什么肌肉?

史密斯深蹲主要练大腿股四头肌,同时对股二头肌、臀大肌也有较好的锻炼效果。

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史密斯深蹲标准动作

1、练习者双脚与肩同宽分开平行站立,将你的双肩置于杠铃杆下,杠铃杆放于斜方肌上,站起来直到完全直立。双手对称比肩宽正握直杆,肘关节向下。

2、然后双脚向前迈步,直到身体微微向后倾斜。双脚分开站立,与肩同宽,双脚平行站立,脚趾尖指向前方。收紧核心,挺胸抬头,背部挺直,目视前方。

3、动作过程中,用大腿股四头肌的力量控制着,慢慢弯曲你的膝盖向下蹲,臀部后坐。直到大腿与地面平行或膝盖小于90度角,然后再集中大腿股四头肌的力量快速站起,直到回到初始姿势。重复练习即可。

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史密斯深蹲动作要领

双脚与肩同宽,脚尖朝前平行站立。身体微微向后倾斜,下蹲时臀部后坐,身体重心往后移,至大腿与地面平行,下蹲时吸气,蹲起时呼气。

史密斯深蹲架杆子多重?

史密斯架的杠铃杆有不同的重量,一般的都是15kg的居多。由于绳索尽头的铁块重量也都不一样,有的比杆轻,有的和杆一样的重量。有一些史密斯机由于内部构造不同,可以平衡自身的重量,也就是使用起来是0kg,只要计算配重块的分量就可以。

史密斯练臀的8个动作推荐

史密斯架是个好器械,不仅可以做深蹲练腿,还可以练臀。之前就有分享过《用史密斯机练臀的8个动作,看看你都有练吗?》这篇文章,告诉你怎样用史密斯练臀,具体请点击标题阅读。

史密斯深蹲和自由深蹲区别

1、史密斯深蹲和自由杠铃深蹲,这两者最大差异就在于,一个是固定器械,而另一个不是固定器械。固定器械它的安全性优于自由器械。

2、自由杠铃深蹲在对我们身体的平衡性,以及众多肌肉稳定性的强化比较强,毕竟自由度越高,越考验肌肉的能力。

3、自由架深蹲理想的状态也是杠铃直上直下,当初学者无法掌握自由重量,特别是大重量深蹲时,史密斯架可以帮助你来矫正动作。

4、自由杠铃深蹲相对史密斯深蹲对关节的柔韧度要求较高。

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