6个简单实用的徒手练习动作,每天练1次,坚持6周想不瘦都难!

2021-08-17减脂计划7110
给健身的小伙伴们分享6个简单实用的徒手练习动作,每天练1次,坚持6周想不瘦都难!请根据自身练习水平,将这套动作做1-5个循环。具体练习动作如下:动作1:原地高抬腿,30-60次,高抬腿练习时挺胸收腹,...

高杆深蹲和低杆深蹲的区别,看完这篇文章你就明白了!

2021-08-17健身干货9361
高杆深蹲和低杆深蹲的区别,看完这篇文章你就明白了!先送上一张高杆深蹲和低杆深蹲的对比图,让你一目了然看清高杆深蹲和低杆深蹲的动作姿势。请看下图:(左图为高杠,右图为低杠)从上图或许你已经看出高杠深蹲和...

久坐办公人群必备的4个拉伸动作,给你的肩颈腰背来个“马杀鸡”

2021-08-17健身干货3290
都说健身不会拉伸是最大败笔,其实,不仅是健身人群要拉伸,久坐一族更是需要拉伸。拉伸不仅能够缓解一天疲劳,还能活动各个关节,以及拉伸僵硬的韧带和放松肌肉等。接下来这篇文章就要给小伙伴们分享4个实用的拉伸...

用“史密斯”器械练下腹肌的一个动作,给你的腹肌来点新刺激

2021-08-17腹部5820
这个动作叫史密斯悬垂负重收腿,动作类似于悬垂收腿,主要练下腹肌。请看下图:动作过程:练习时双手抓住史密斯顶部直杠,身体悬垂保持稳定,双脚并拢勾脚尖。将杠铃杆放置在小腿与脚背连接处。然后集中下腹部的力量...

吃的和平时一样,每天晨跑25分钟,体重为什么不降反升?

2021-08-16健身话题6420
有位健身的小伙伴说:“吃的和平时一样,也没有节食,每天跑晨跑25分钟,体重为什么不降反升?”相信很多刚开始减肥小伙伴们都会遇到这个问题,本来不运动的人突然开始运动后体重反而增加了。其实对于体重的增加不...

肌肉长期训练后不放松会怎样?会变成死肌肉吗?

2021-08-16健身干货6900
如果要问肌肉长期训练后不放松会怎样?会变成死肌肉吗?在这里可以反过来回答,肌肉训练后放松会怎样,相信看完以下3点你就明白了。1、增长肌肉力量,促进肌肉发展肌肉力量来源于完成动作时各肌群收缩的合力,各肌...

啤酒肚大叔告诉你,每天跳绳30分钟,坚持10周会怎样?

2021-08-16健身话题8842
这篇文章要分享的是啤酒肚大叔告诉你,每天跳绳30分钟,坚持10周会怎样? 在分享之前先说一下减肥这个事,相信有不少人想过各种各样的方法,比如不吃饭减肥法、针灸减肥法、汗蒸减肥法等等,可以说为了瘦,真的...

练胸大肌下部,杠铃下斜卧推这个动作你有练?

2021-08-16胸部4170
之前有写过《杠铃上斜卧推怎么做?》和《最实用的练胸动作杠铃卧推,你做对了吗?》这两篇文章,主要是介绍杠铃上斜卧推和杠铃卧推怎么做,这两个动作主要是针对胸大肌上部和整个胸大肌的训练,没有看过的小伙伴请点...

国外健身达人做测试告诉你,撸铁和跑步哪个更减脂?

2021-08-15健身干货6350
时常有人会问,撸铁和跑步哪个更减脂?国外有健身达人特地做了个测试来验证。采用的方式是根据心率来估算卡路里的燃烧,虽然和实验室无法相提并论,但还是可以通过设备测算出大致的热量燃烧数值。第一天他进行了力量...

为什么有的女生练臀能把胸练大,这是什么操作?

2021-08-15健身话题5400
有一位健身小伙伴们留言说:“最近练臀,练大了,然后胸也大了。我想问问这个有没有直接关系呢?因为我实在不知道怎么回事”。先来说练臀把胸练大了有没有直接关系?这个应该没有直接关系,臀部是臀部,胸部是胸部,...

一组图告诉你,胸肌的各个部位怎么练?哪里不满意就虐哪里!

2021-08-15胸部18151
胸肌的各个部位怎么练你知道吗?如果不知道的话,就请看以下胸肌动作图解。告诉你胸肌的各个部位怎么练,哪里不满意就虐哪里。这套动作将胸部肌群分为上部、中部、下部、胸沟四部分,认真看完相当于上了一节私教课。...

健身不练背,迟早要报废,真人演示全套练背动作,你都有练吗?

2021-08-15背部21450
健身不练背,迟早要报废,说的就是那些健身只练胸肌不练背的人。长期只练胸不练背,会导致身体前后肌肉不平衡,以至于含胸驼背成常态。接下来就分享全套背部训练动作给健身的小伙伴们,一个朋友在健身房真人演示,看...

如何正确减脂? 这个你必须要知道,认真看完相当于上了一节私教课!

2021-08-15健身干货4150
说到如何正确减脂,现实中有很多人都会走极端,要么绝食,要么吃减肥药什么的。之前有分享《郭美美所售70元一粒减肥糖成本仅5毛!网友:所有的减肥药物都是收智商税》这篇文章,就像网友所说,所有的减肥药都是收...

男女健身为什么要练臀?看完这3点你就明白了!

2021-08-15健身话题10810
最近和朋友聊天,他说现在的健身就是在撅屁股,只要拍照,很多女生都要把臀部秀出来。确实,经过锻炼的臀部真的很性感撩人,当然健身坚持练臀的好处也有很多,以下3告诉你。1、穿衣好看可以说不论男生还是女生,拥...

拒绝捡起口罩,会员被健身房教练掌掴11下鼓膜穿孔,这样的健身房你还会去吗?

2021-08-15健身话题2990
最近一则关于健身房教练打会员的事在健身圈热传,以下是来自@中央人民广播电台微博的报道:【拒绝捡起口罩,会员#被健身房教练掌掴11下鼓膜穿孔#】杭州某健身房会员宋某称,因不愿回健身房捡起被健身房教练坐过...